App tip: Hoe je je intelligentie kunt verhogen met de "N-Back Challenge".
Wist je dat je je intelligentie duurzaam kunt verbeteren met een app? Dit is wetenschappelijk bewezen voor de "N-Back Challenge", dankzij onderzoekers van de Universiteit van Bern. Ik gebruik de app nu een paar maanden.
Wat traint Dual N-back eigenlijk? Simpel gezegd gaat het erom vloeibare intelligentie te verbeteren door het werkgeheugen te trainen. Het werkgeheugen in het menselijk brein, zeg maar. De tweede component van intelligentie is gekristalliseerde intelligentie, oftewel het datageheugen, om IT-terminologie te gebruiken.
Het trainen van je vloeibare intelligentie maakt je beter in praktisch alle cognitieve disciplines, omdat je meer inhoud kunt vasthouden. Of het nu gaat om noten bij het spelen van muziek, langere inhoud in een gespecialiseerde tekst of bij het programmeren of door het leren van grotere blokken informatie.
Hoe train je met "N-Back"?
De app presenteert je een opeenvolging van stimuli, waarbij specifiek een positie wordt weergegeven in een 3x3 raster en tegelijkertijd een letter wordt uitgesproken. Bijvoorbeeld, het veld linksonder licht op en een computerstem zegt tegelijkertijd "T". Zodra bij de volgende combinatie hetzelfde veld in het raster weer oplicht of de stem weer "T" zegt, moet je dit bevestigen door op het veld "Geluid" of "Positie" te tikken. En dit is het makkelijkste level. Bij n=2 is het de taak om het veld en de gesproken letter twee stappen van tevoren te onthouden. Vandaar de "N" in "N-Back", wat staat voor n stappen terug. "Dual" staat voor twee stimuli die parallel plaatsvinden. Parallellisatie vereist maximale concentratie tijdens het testen, waardoor je hersenen getraind worden.
De methodologie werd getest door Susanne M. Jaeggi en verschillende collega's in een studie aan de Universiteit van Bern en de voordelen werden bevestigd.
De bevinding dat cognitieve training Gf (= fluid intelligence, noot van de redactie) kan verbeteren is een baanbrekend resultaat, omdat deze vorm van intelligentie werd beschouwd als grotendeels onveranderlijk. In plaats van Gf te zien als een onveranderlijke eigenschap, leveren onze gegevens het bewijs dat met de juiste training Gf kan worden verbeterd.
En als het niet helpt, dan heb ik waarschijnlijk al 20 minuten per dag besteed aan het doen van iets stoms.
Hoe de "N-Back" app werkt
Je kunt verschillende apps vinden door in de app stores te zoeken naar "N Back". "N-Back Challenge" is, in tegenstelling tot veel andere N-Back apps, visueel erg aantrekkelijk. De training voelt natuurlijk aan en is motiverend. Mijn huidige status en mijn successen worden op een zinvolle manier gecommuniceerd. Tijdens het spel word ik ook gewezen op andere nuttige maatregelen die goed zijn voor mijn geestelijke gezondheid, zoals regelmatig bewegen en een gezond dieet.
Er zijn niet veel instellingsmogelijkheden in "N-Back Challenge", maar ik vond het handig om de taal op Duits te zetten. Ik heb ook meer talen gedownload op de iPhone zodat de letters duidelijk en makkelijk te begrijpen zijn. En ik heb de dagelijkse herinnering aangezet in de Oefenmeester-variant.
Je kunt vrienden toevoegen voor nog meer dynamiek. Dan kun je zien wie hoe ver is gekomen. Er worden ook gedetailleerde statistieken weergegeven over hoe je scoort ten opzichte van je vrienden en het grote publiek. Jezelf vergelijken met je vrienden kan natuurlijk je motivatie verhogen, maar het is belangrijker om niet gedemotiveerd te raken door de hoge scores van anderen. Je kent jezelf het beste en kunt daarom zelf bepalen of de vergelijking je motiveert of niet. Helaas werkt het uitnodigen van vrienden niet op alle platforms, maar het kan wel via het Apple Game Centre of Google Play.
Als je het elke dag volhoudt, kun je de app gratis gebruiken
De app is gratis te gebruiken - als je maar genoeg discipline hebt. Als je een 20-daagse uitdaging aangaat en elke dag de oefeningen doet, betaal je niets. Onderdeel van de deal is echter dat je een frank betaalt voor elke dag dat je niet traint - dit is om de ontwikkelaars van de app in staat te stellen om door te werken aan de app op een cafeïne-gevoede basis. Met wekelijkse training moet je twaalf sessies per week doen om niets in de kassa te hoeven stoppen. Als je de app leuk vindt en te vaak een dag mist, kun je hem ook voor altijd ontgrendelen door een pizza te kopen voor de ontwikkelaarsploeg (8 frank).
Het concept is best grappig. De app is reclamevrij en probeert verder niets te verkopen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan apps waarbij de kosten transparant zijn en ik direct betaal. De ontwikkelaar heeft een interessante draai gevonden met het mechanisme van betalen voor een gebrek aan discipline. Overigens was ik niet gedisciplineerd genoeg en kocht ik al snel een pizza.
Als je deze link opent op je mobiele telefoon, ga je direct naar de juiste app voor je Android of Apple smartphone. Je krijgt ook het equivalent van een koffie als bonus. Je kunt de app ook direct hier downloaden: voor iOS hier, en voor Android hier.
Ik wens je veel plezier met het trainen van je grijze cellen.
Cool: interfaces bouwen tussen de echte wereld en de wereld van pure informatie. Oncool: Naar het winkelcentrum rijden om te winkelen. Mijn leven is "online" en het informatietijdperk is mijn thuis.