Doornroosje met melatonine capsules
Preparaten op basis van melatonine zijn momenteel helemaal in als natuurlijke oplossing voor slaapproblemen en rimpels. Maar zo eenvoudig is het niet. Ten eerste: je moet dit hormoon niet op eigen initiatief innemen.
Er is een reden waarom je 's nachts moe bent en 's ochtends heerlijk wakker wordt: melatonine. Dit hormoon reguleert niet alleen je slaap-waakritme, het zou ook een gunstig effect hebben op de gezondheid van de huid en zelfs huidveroudering vertragen.
Dus het was slechts een kwestie van tijd voordat de industrie met href="melatonine""
Het was dus slechts een kwestie van tijd voordat de industrie met melatonine-geleibeertjes voor kinderen of het schoonheidsslaapje uitvond met de melatonine-antiverouderingscapsule.
Dr. Brigitte Holzinger is kritisch over melatonine in de vorm van kauwtabletten of voedingssupplementen. Ze is psychotherapeut en slaapcoach bij het Onderzoeksinstituut voor bewustzijn en dromen en leidt de slaapcoaching masteropleiding aan de Medische Universiteit van Wenen. Ze zegt: "Melatonine is geen suiker, ook al wordt het ons voorgesteld in de vorm van een voedingssupplement."
De deskundige legt uit wat melatonine is, waar je op moet letten bij het innemen van preparaten, wat een gezonde slaap en waarom melatonine ten onrechte het "slaaphormoon" wordt genoemd.
Het geheim is duisternis
Eerst de basis: melatonine is een hormoon dat je dag-nachtritme reguleert en je interne klok activeert. Zodra de avond valt, begint de pijnappelklier in je hersenen serotonine, het gelukshormoon dat overdag wordt aangemaakt, om te zetten in melatonine. Dit geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten. De antagonist hiervan is overigens cortisol, een stresshormoon, dat je lichaam activeert.
Omdat het de nacht- en rustfase aan het lichaam aankondigt, wordt melatonine ten onrechte het "slaaphormoon" genoemd. Maar strikt genomen is het een hormoon van de duisternis: het wordt alleen aangemaakt als het donker is en zet de regeneratie van het lichaam in gang - een vitaal proces voor je lichaam.
"Tijdens deze regeneratiefase wordt het lichaam geactiveerd door de nacht en de rustfase.
"Tijdens deze regeneratiefase is het lichaam allesbehalve inactief," legt Dr. Holzinger uit, "melatonine zet talrijke lichaamsprocessen in gang, waaronder de spijsvertering, de afscheiding van belangrijke hormonen of de lichaamseigen reinigingsprocessen."Melatonine bevordert dus als het ware het noodzakelijke onderhoud van je lichaam met alle belangrijke lichaamsfuncties.
Niet zonder medische ondersteuning: orale melatonine
Omdat melatonine essentiële lichaamsfuncties reguleert en het lichaam in de rust- en nachtstand zet, wordt het over de toonbank verkocht in drogisterijen en op internet als slaapmiddel of antirimpelkuur. Of het nu in capsule-, tablet-, spray-, thee- of gummibeervorm is. Dr. Holzinger is kritisch over de hausse op de markt: "Melatonine reguleert het ritme van het hele lichaam. Het moet niet lichtvaardig of zonder medisch toezicht worden genomen."
Melatonine wordt snel door het lichaam afgebroken en heeft daarom geen merkbare bijwerkingen. Een overdosis is ook onwaarschijnlijk. Maar "hoewel er weinig bekend is over de bijwerkingen van preparaten op basis van melatonine, betekent dat niet dat ze niet bestaan. Vooral als ze langdurig en willekeurig worden ingenomen."
Waarom: de effecten van langdurig gebruik van melatonine op het lichaam zijn niet goed onderzocht door specialisten. Medisch toezicht maakt het mogelijk om de inname individueel te doseren, rekening houdend met reeds bestaande ziekten, en om mogelijke interacties met andere medicijnen uit te sluiten.
Wanneer de inwendige klok kwetsbaar is: melatonine bij jetlag, ploegendienst en ouderen
De slaapexpert staat kritisch tegenover het willekeurig toedienen van melatonine aan kinderen en tieners. "Hen een teddybeer met melatonine geven is erg lastig. Kinderen en tieners zijn nog volop bezig met hun hormonale ontwikkeling en we weten niet welke cascade van hormonale veranderingen dit teweeg zal brengen."
Daarom worden de in Zwitserland toegestane preparaten alleen aanbevolen voor mensen ouder dan 55. "Met het ouder worden, wordt de inwendige klok kwetsbaarder", legt Dr Holzinger uit, "melatonine kan een goede manier zijn om het slaap-waakritme te stabiliseren en als lichaamseigen stof werkt het voorzichtig."
Het is niet alleen zo dat melatonine het slaap- en waakritme stabiliseert.
Het is niet alleen bij het ouder worden dat de interne klok kwetsbaarder wordt. In feite reageert het ook geïrriteerd als er weinig regelmaat is in het dagelijks leven door ploegendienst, lange reizen of chronische slaapstoornis (slapeloosheid). In deze gevallen kan melatonine helpen om het slaap-waakritme te stabiliseren, althans in mindere mate. Dit blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in Nutrition Journal: de auteurs doen een voorzichtige aanbeveling voor melatonine om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten, de effecten van jetlag tijdens langeafstandsreizen te verminderen en slapeloosheid te verlichten. Maar het onderzoek op dit gebied loopt ver achter.
Het team van "Medizin Transparent" is ook voorzichtig optimistisch. Het heeft onderzoeken naar de voordelen van melatonine bij het bestrijden van jetlag vergeleken en concludeert: "De beste beschikbare onderzoeken suggereren dat melatonine effectief kan zijn tegen jetlagproblemen."
Tot slot is er een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychiatry laat een positief effect zien van melatoninepreparaten op het werken in ploegendiensten in ziekenhuizen: Volgens de auteurs heeft melatonine een positieve invloed op de slaapkwaliteit en op de prestaties van werknemers in ploegendienst op locatie.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van je eigen slaapritme, ondanks onregelmatige waak- en rustfases, en om het preparaat altijd op hetzelfde tijdstip in te nemen. Namelijk altijd 90 minuten voor je natuurlijke bedtijd (zelfs als je tijdens je ploegendienst niet op dat tijdstip naar bed kunt).
Melatonine is echter geen permanente oplossing. Het "wordt gebruikt als een kuur over een periode van drie tot vier weken. Het is geen slaappil voor na de werkdag."
Melatonine voor een mooie huid?
De invloed van melatonine op huidveroudering en gezondheid is een nieuw onderzoeksgebied. Omdat het een antioxiderende werking heeft, wat betekent dat het beschermt tegen vrije radicalen en dus tegen milieu-invloeden, was het slechts een kwestie van tijd voordat melatoninecapsules werden voorgesteld als een middel tegen rimpels. De cosmetica- en micronutriëntenindustrie heeft zich niet vergist.
In feite is melatonine een essentieel hormoon voor het behoud van een gezonde huid. Uit een studie blijkt bijvoorbeeld dat melatonine dankzij zijn antioxiderende werking de schade aan het DNA na intensieve blootstelling aan UV-stralen kan herstellen.
Een studie bouwt voort op deze kennis en laat ook zien dat melatonine belangrijk is voor de celbescherming en voor de homeoostase van weefsels, d.w.z. voor de balans van relevante lichaamsfuncties zoals lichaamstemperatuur, bloedsuiker en pH in het bloed.
Het valt nog te bezien of deze positieve effecten van melatonine ook uitwendig werken, in de vorm van een gezichtscrème. Hierover schrijven de auteurs: "Het externe gebruik van melatonine om de huid te verjongen, of om een jeugdig huidfenotype te behouden, moet verder worden bestudeerd."
Dr. Holzinger is daarom sceptisch over de vraag of melatonine echt een positief effect heeft op de gezondheid van de huid wanneer het oraal of via cosmetische producten wordt toegediend: "Tijdens de nacht vindt regeneratie plaats, ook van de huid. De vraag is of dit komt door melatonine, betere slaap of andere interne reinigingsprocessen. Mijn veronderstelling is dat melatonine simpelweg processen in gang zet die deze effecten op de huid bevorderen."
Natuurlijke regulatie voor een gezond melatonineniveau
Als het niet wordt voorgeschreven en begeleid door een arts, kun je beter wegblijven van melatoninepreparaten. In plaats daarvan kun je dagelijks een natuurlijke bijdrage leveren aan het handhaven van een gezond melatonineniveau door jezelf bloot te stellen aan daglicht. De deskundige raadt aan om overdag vaak een frisse neus te halen, vooral 's ochtends wanneer blauw licht het sterkst is: "Zonlicht heeft het beste effect op de melatonineproductie. Als je overdag veel in de zon zit, maakt je lichaam 's avonds meer melatonine aan."
Over de avond: omdat melatonine alleen in het donker wordt aangemaakt, moet je ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat de lichtintensiteit verminderen en dan lampen aandoen die eerder warm dan fel zijn. In het algemeen geldt: "hoe regelmatiger je leven, hoe beter je melatonineniveaus", zegt Holzinger, "omdat de interne klok zichzelf versterkt". Dus hoe beter je die volgt, hoe meer melatonine er in je lichaam kan werken.
Header foto: shutterstock13 mensen vinden dit artikel leuk
Olivia Leimpeters-Leth
Autorin von customize mediahouse
oliver.fischer@digitecgalaxus.chIk hou van nadrukkelijke zinnen en allegorisch taalgebruik. Slimme metaforen zijn mijn kryptoniet, hoewel het soms beter is recht op het doel af te gaan. Al mijn teksten worden bewerkt door mijn katten. En dit is geen metafoor, want ik geloof dat men het huisdier kan 'vermenselijken'. Als ik niet achter mijn bureau zit, ga ik graag wandelen, speel muziek rond het vuur of activeer mijn vermoeide lichaam door te sporten of naar een feestje te gaan.
