Een slaapmasker maakt je slimmer terwijl je slaapt
Een waaklampje, de maan, een passerende auto - zulke lichtbronnen kunnen je slaap beïnvloeden. In volledige duisternis verbetert je slaap en presteer je overdag beter. Dus misschien moet je een slaapmasker proberen?
In openbare ruimten worden slaapmaskers op één plek in het bijzonder ervaren: in de cabine van een langeafstandsvliegtuig. Daar blokkeren passagiers die willen slapen het resterende licht met slaapmaskers. Dit is logisch omdat het tijdsverschil het slaapritme verstoort. Een slaapmasker helpt je om beter in slaap te vallen, omdat het lichaam het slaaphormoon melatonine alleen in het donker vrijgeeft.
In je slaapkamer is er meestal geen vluchtwegverlichting en geen tijdsverschuiving. Toch kan het dragen van een slaapmasker een verschil maken. Dit is onlangs bewezen door een studie uit het Verenigd Koninkrijk. Daaruit bleek dat mensen die met een slaapmasker slapen de volgende dag alerter zijn, sneller reageren en een beter geheugen hebben.
De wetenschappers schrijven het effect toe aan het feit dat er minder storende lichtinvloeden zijn met een slaapmasker. Absolute duisternis zorgt ervoor dat het lichaam meer tijd doorbrengt in de zogenaamde "slow wave sleep", ofwel diepe slaap.
Ook los van harde wetenschappelijke feiten kan een slaapmasker je helpen om beter te slapen en meer rust te krijgen. Als je in bed ligt en het slaapmasker opzet, is het signaal naar je hersenen: einde van de dag, begin met ontspannen, val in slaap.
Hoe vind je een goed slaapmasker
Een slaapmasker dat aan zijn doel voldoet, moet vooral goed passen. En wel zo dat het geen licht doorlaat. Misschien ben je net zo oud als ik en herinner je je nog de gekke maskers op "Wetten, dass...?". Idealiter zit je slaapmasker net zo strak.
Bron: Youtube Screenshot
Zo lelijk hoeven ze natuurlijk niet te zijn. Comfort is echter belangrijker dan uiterlijk. Slaapmaskers van stoffen waaronder je niet zweet hebben bewezen effectief te zijn. Specifiek bijvoorbeeld zijde of geregenereerde cellulosevezels, beter bekend onder de merknaam Lyocell of Modal. Katoen is minder geschikt voor mensen die de neiging hebben om te zweten. Hoewel het veel zweet kan absorberen, droogt het langzaam.
Het slaapmasker moet goed zitten.
Het slaapmasker moet stevig op je hoofd zitten, maar niet zo strak dat je er hoofdpijn van krijgt. Een verstelbare band zorgt ervoor dat het masker past bij de vorm van je hoofd.
Een extra optie voor een perfecte pasvorm bieden modellen waarbij de oogkussentjes individueel bevestigd kunnen worden.
De vorm is ook belangrijk. Er moet voldoende ruimte zijn, vooral waar de stof over de ogen ligt. Of het masker heeft hier halvemaanvormige uitsparingen of er zijn gewatteerde ringen rond de ogen. Als de stof direct op de oogleden ligt, kan dit de REM-slaap verstoren. Tijdens deze fase van de nacht bewegen we onze ogen onder onze oogleden. Aanraken kan dit snel verstoren.
Over aanraken gesproken.
Over aanraken gesproken: een slaapmasker verzamelt zweet en huidschilfers. Je moet het daarom regelmatig wassen - minstens een keer per week. De meeste slaapmaskers houden niet van wilde ritjes in de wasmachine en moeten voorzichtig met de hand gewassen worden.
Slapen met een masker is wennen
Een tip voor beginners met slaapmaskers: Het is heel waarschijnlijk dat de eerste paar nachten met een slaapmasker minder rustgevend aanvoelen dan je hoopt. Het lichaam moet eerst wennen aan het nieuwe gevoel. Zelfs een perfect passend masker veroorzaakt een drukkend gevoel. Het kan zelfs zijn dat je onbewust het masker afzet en 's ochtends zonder wakker wordt.
Na enige training wordt het positieve effect echter duidelijk. Als je tijdens een vlucht of op vakantie met een masker wilt slapen, kun je het beste een paar dagen van tevoren in je vertrouwde omgeving beginnen met wennen aan het nieuwe slaapmiddel.
De volledige selectie slaapmaskers vind je in de winkel hier.
Omslagfoto: Dagsmejan
21 mensen vinden dit artikel leuk
Martin Jungfer
Head of Content
Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chIk ben journalist sinds 1997. Gestationeerd in Franken, aan het Bodenmeer, in Obwalden, Nidwalden en Zürich. Familieman sinds 2014. Expert in redactionele organisatie en motivatie. Behandelde onderwerpen? Duurzaamheid, hulpmiddelen voor telewerken, mooie dingen voor in huis, creatief speelgoed en sportartikelen.
