Achtergrond
Hoeveel rusttijd is er nodig tussen twee sets tijdens krachttraining?
van Claudio Viecelli
Krachttraining: Waarom de sportscholen altijd vol zitten op maandag
1/3/2022
Vertaling: machinaal vertaald
Samenwerking: Patrick Bardelli
Waarom is het maandag altijd zo druk in de fitnesscentra? Een poging tot uitleg.
Maandag is "Hell Breaks Loose Day" in de sportscholen. Als je het op bevolkingsniveau bekijkt, is daar niets mis mee - integendeel. Voor de individuele sporter is de dichtheidsbelasting echter een probleem. Wie wil voortdurend moeten wachten tot "hun" machine eindelijk vrij komt?
De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn onomstreden. Ook onomstreden is dat krachttraining een interventie is om kracht en spiermassa te vergroten. Bij ETH wilden we uitzoeken wat de motivaties en doelen van sportschoolgangers zijn. Daartoe hebben we 430 mensen tussen de 16 en 78 jaar ondervraagd. 67% was man, 33% was vrouw.
De genoemde doelen waren hetzelfde.
De genoemde doelen, gerangschikt naar hoogste overeenstemming, variëren van het verbeteren van de persoonlijke gezondheid, het uiterlijk, het vergroten van de spiermassa, het verbeteren van de houding, het verminderen van de vetmassa, weefselversteviging tot socialiseren. Veel van deze doelen zijn gericht op het veranderen van het lichaam.
.
Het hete(re) weekend
In een studie keken onderzoekers naar het effect van de levensstijl in het weekend gedurende een jaar op de lichaamsmassa. Zij wilden nagaan of dagelijkse veranderingen in voedings- en/of activiteitenpatronen tijdens de week bijdroegen tot toename van de lichaamsmassa tijdens het weekend of het -verlies belemmerden [1]. Achtenveertig deelnemers (50-60 jaar) werden geworven en willekeurig ingedeeld in drie groepen:
- Caloriebeperkt dieet (CR), n = 19
- Een vergelijkbaar calorietekort veroorzaakt door dagelijkse lichaamsbeweging (EX), n = 19
- Gezonde leefstijl controlegroep (HL), n = 10
De resultaten
Lichaamsmassa
Kijkend naar de dagen van de week verloren CR en EX aanzienlijk aan lichaamsmassa. In het weekend verloren de CR-deelnemers echter geen massa meer, terwijl de EX-deelnemers aankwamen. Voor de HL controlegroep waren er geen significante gewichtsveranderingen in het weekend of doordeweeks.
Energie-inname
Voor alle groepen was de energie-inname in het weekend significant hoger dan door de week. De CR-groep verbruikte de meeste energie op zaterdag, terwijl de EX-groep zowel op zaterdag als op zondag beduidend meer energie verbruikte dan doordeweeks. Voor de HL-groep was zondag de dag met de grootste energie-inname in vergelijking met doordeweekse dagen.
Activiteit
In de CR-groep was de activiteit in het weekend hoger dan door de week. De EX-groep vertoonde geen verschillende activiteitspatronen in het weekend vergeleken met doordeweekse dagen, terwijl in de HL-groep een trend naar hogere activiteit in het weekend werd waargenomen.
Een mogelijk verband impliceert geen causaliteit
Het is een feit dat de energie-inname op zaterdag en zondag hoger was voor de EX-groep, vergeleken met doordeweekse dagen. Conclusies over energie-inname en aanwezigheid op maandag zijn niet wetenschappelijk geldig, ook al lijken ze aantrekkelijk.
Als je toch de stress van drukte wilt vermijden, is het raadzaam om gebruik te maken van daluren. Deze zouden vroeg in de ochtend en laat in de avond zijn, alsmede over het middaguur op zowel zaterdag als zondag.
Verwijzing
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, Steger-May K, Villareal DT, Obert KA, et al. Invloed van levensstijlpatronen in het weekend op het lichaamsgewicht. Obesitas. John Wiley & Sons, Ltd; 2008;16: 1826-1830. doi:10.1038/OBY.2008.320
Werkdagen of weekends?
Bilder: Shutterstock
Moleculair en spierbioloog. Onderzoeker aan de ETH Zürich. Krachtsporter.
Achtergrond
Interessante feiten uit de wereld van producten, een kijkje achter de schermen van fabrikanten en portretten van interessante mensen.
Alles tonen
