Regelmäßige Spaziergänge können Rückenschmerzen vorbeugen
2/7/2024
Deinen Rückenschmerzen einfach davon laufen? Könnte klappen. Zumindest legt das eine neue Studie nahe: Regelmäßige Spaziergänge helfen Betroffenen, den Schmerz im Kreuz zu reduzieren.
Rückenleiden sind ein weit verbreitetes Problem, das Millionen Menschen weltweit betrifft. Eine kürzlich in The Lancet veröffentlichte australische Studie liefert nun vielversprechende Erkenntnisse: Regelmäßige Spaziergänge könnten ein effektiver Weg sein, um wiederkehrende Rückenschmerzen zu reduzieren. Gute Nachrichten also für alle Betroffenen, die ihren Schmerzen zukünftig buchstäblich zumindest ein Stück weit davonlaufen können.
Gezieltes Gehprogramm zeigt positive Wirkung
Die Untersuchung umfasste 701 Personen mit kürzlich erlebten Rückenproblemen. Mit einem Durchschnittsalter von 54 Jahren und einem Body-Mass-Index von 30 repräsentierten sie eine typische Gruppe von Betroffenen. Die Teilnehmenden wurden in zwei gleich große Gruppen aufgeteilt: Eine erhielt ein maßgeschneidertes Gehprogramm, die andere diente als Kontrollgruppe ohne weitere Anweisungen und Vorgaben. Das Herzstück der Studie war ein zwölfwöchiges, individualisiertes Gehtraining. Physiotherapeutinnen und -therapeuten begleiteten die Teilnehmenden an fünf Terminen und einer Abschlussbesprechung nach einem halben Jahr. Das Ziel war es, die Rückenschmerz-Geplagten schrittweise an regelmäßige Spaziergänge heranzuführen. Sie sollten am Ende fünfmal die Woche für rund 30 Minuten gehen – was eine messbare Wirkung zeigte.
Deutliche Verbesserungen durch regelmäßige Bewegung
Die Ergebnisse der Studie sind ermutigend: Das Risiko für erneute Rückenschmerzen reduzierte sich bei der Trainingsgruppe um 28 Prozent. Nach drei Monaten legten sie täglich durchschnittlich 611 Schritte mehr zurück als die Kontrollgruppe, zudem gingen sie durchschnittlich zügiger. Diese positiven Effekte hielten an: In der Trainingsgruppe trat die nächste Schmerzattacke erst nach 208 Tagen auf, verglichen mit 112 Tagen in der Kontrollgruppe. Auch die allgemeine Lebensqualität der Teilnehmenden verbesserte sich leicht.
Warum einfaches Gehen so effektiv ist
Studienleiterin Natasha Pocovi vermutet, dass die Kombination aus sanften Bewegungen, Muskelstärkung und Stressabbau beim Gehen für die positiven Effekte verantwortlich ist. Auch die Ausschüttung von Endorphinen könnte eine Rolle spielen. Regelmäßige Spaziergänge können demnach ein effektives Mittel gegen Rückenschmerzen sein – mit minimalem Aufwand und ohne Nebenwirkungen.
Willst du es selbst ausprobieren? Wie in der Studie beschrieben, solltest du deine Gehzeit schrittweise erhöhen, bis du fünfmal pro Woche 30 Minuten am Stück gehst. Wichtig ist, dass du dein eigenes Tempo findest und auf deinen Körper hörst. Zügiges Gehen scheint zwar besonders effektiv zu sein, aber auch moderates Tempo bringt Vorteile und ist besser, als dich zu überlasten. Wenn möglich, such dir Unterstützung, sei es durch Freunde, Familie, eine Trainerin oder einen Physiotherapeuten. Ein täglicher Spaziergang könnte der erste Schritt zu einem gesünderen Rücken sein. Warum nicht heute damit anfangen?
Tu deinem Rücken etwas Gutes
Wenn du Spaziergängen nicht viel abgewinnen kannst, gibt es viele weitere Möglichkeiten, dich um deine Rückengesundheit zu kümmern. Hier findest du Anregungen und Tipps:
Titelbild: Nicos Balkouras/Unsplash
Wissenschaftsredakteurin und Biologin. Ich liebe Tiere und bin fasziniert von Pflanzen, ihren Fähigkeiten und allem, was man daraus und damit machen kann. Deswegen ist mein liebster Ort immer draußen – irgendwo in der Natur, gerne in meinem wilden Garten.