Parce que l'humour est bon pour la santé : voici comment entraîner vos muscles du rire

De nombreuses expressions ont un fond de vérité. Dans le cas de l'adage "le rire est le meilleur médicament", ce noyau est même assez important. Depuis longtemps, des scientifiques et des chercheurs ont montré dans des dizaines d'études que le rire améliore effectivement des paramètres physiologiques tels que le taux de glycémie, la pression artérielle ou certains marqueurs d'inflammation.

Un ensemble d'effets positifs sur la santé physique et mentale a également été démontré. Une Méta-Analyse de l'Université de Jena, qui a passé en revue les résultats des recherches précédentes, a récemment confirmé un grand nombre de ces effets.

Pourquoi le rire vous fait-il du bien

? Par exemple, le neurologue parisien Henri Rubinstein a étudié les raisons pour lesquelles le rire est si sain. Selon cet expert, le rire est "une réponse corporelle involontaire à une émotion perçue comme agréable", qui peut sembler spontanée et chaotique au premier abord, mais qui est en fait un processus extrêmement coordonné, dans lequel différents muscles sont activés, et pas seulement au niveau du visage.

Au contraire, le rire implique presque tout votre corps - rien qu'au niveau du diaphragme et de l'abdomen, ce sont environ 80 muscles qui sont mobilisés par l'humour. Le psychologue zurichois Peter Hain estime même dans un article SFR : "Le rire intense occupe davantage les muscles que le jogging ou tout autre exercice physique". C'est pourquoi un fou rire peut parfois provoquer des courbatures.

En outre, le rire assure une bonne oxygénation : Selon l'expert Rubinstein, lorsque vous riez, vous absorbez trois fois plus d'oxygène que lorsque vous êtes en mode grincheux.En effet, lorsque vous riez, vous expirez rapidement par à-coups, puis vous inspirez très profondément. L'air de réserve des poumons se vide alors presque complètement.

Comme lorsque vous toussez, vos voies respiratoires supérieures sont libérées des sécrétions. L'étude du rire, également appelée "gélotologie" (du grec "gelos" signifiant rire), a également mis en évidence que le rire est un moyen d'améliorer la respiration : Le rire augmente également les processus de combustion du corps, influence positivement le métabolisme des graisses et accélère l'élimination du cholestérol.

D'autres recherches, dont certaines ne sont pas (encore) validées statistiquement, ont été menées . Michael Titze, professeur à l'Académie de psychologie individuelle de Zurich et président fondateur d'HumorCare Allemagne, entre autres dans son livre spécialisé "Therapeutischer Humor. Fondements et applications".

Ainsi, le rire modifierait positivement le monde de la pensée et réduirait le stress, améliorerait en outre la circulation sanguine et préviendrait ainsi les maladies cardio-vasculaires, mais pourrait aussi activer le système immunitaire et réduire la sensation de douleur.

Le rire comme thérapie

Au vu des nombreux effets positifs, il n'est pas étonnant que le rire soit de plus en plus utilisé comme thérapie. Selon une étude de l'université britannique de Leeds publiée dans la revue "Social Science &amp ; Medicine", la thérapie par le rire est particulièrement efficace contre la dépression, car elle peut avoir un effet anxiolytique et réduire le stress.

Mais l'humour peut aussi nous maintenir ou nous rendre en bonne santé au quotidien. "Le rire est un générateur de santé qui pourrait être mis en marche si nous nous le permettions encore", explique le psychologue Hain."Mais il semble que cette permission ne soit pas très répandue : alors que les enfants rient de bon cœur près de 200 à 400 fois par jour, les adultes ne rient en moyenne que 18 fois en 24 heures, selon une étude. Un taux de rire bien maigre et une occasion manquée en matière de prévention de la santé.

Rire de nouveau - grâce à l'entraînement à l'humour

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez entraîner les muscles du rire. "On peut développer et encourager en soi ses propres côtés humoristiques en se permettant d'adopter des perspectives humoristiques", explique le psychothérapeute Peter Hain. Cela commence dès le matin dans la salle de bain : Souriez dans le miroir et faites une blague idiote sur vous-même du genre "Je ne vous connais pas, mais je vais quand même vous maquiller/raser".

Et même pendant la journée, vous pouvez (re)trouver le rire dans votre quotidien grâce à des stratégies simples. Au début, cela demandera un peu de planification. L'expert recommande ainsi de se réserver une heure par jour pour des occupations amusantes, drôles, humoristiques, c'est-à-dire de prendre activement le temps de rire. Que vous lisiez un livre drôle, regardiez des caricatures ou podcasts décalés, regarder un film comique ou une émission satirique, c'est à vous de choisir vos préférences personnelles.

Le rire est contagieux

Tout seul, vous avez du mal à rire malgré des entrées amusantes ? Alors laissez le rire des autres vous contaminer. Selon le professeur de psychologie de Graz Ilona Papoušek, cela se produit automatiquement. "Lorsque nous observons les autres rire ou que nous les entendons glousser, cela active dans le cerveau les régions qui sont également actives lorsque nous rions nous-mêmes. Cela nous prépare à rire avec eux", explique la neuropsychologue . La raison : les neurones miroirs. Ces connexions nerveuses dans le cerveau, qui détectent les émotions des autres, vous donnent le sentiment de devoir réagir de manière appropriée, c'est-à-dire de rire également. Ce mécanisme de "copie" du comportement de votre interlocuteur, vous le connaissez certainement aussi lorsque vous bâillez ou lorsque la tristesse d'une personne vous fait souffrir. Il peut être mis en évidence par des techniques d'imagerie telles que l'EEG. Le rire est également l'un des comportements les plus contagieux, car il produit un effet positif et gratifiant dans le cerveau.

Pour que le rire fonctionne, vous n'avez pas besoin d'être dans la même pièce que la personne qui rit. Vous pouvez également être contacté via un écran ou un affichage. Par exemple, la vidéo du conseiller fédéral Hans-Rudolf Merz. Cet exemple illustre parfaitement ce que dit la chercheuse Papousek : à savoir que "le rire des autres est le déclencheur de rire le plus efficace et plus efficace que le contenu de n'importe quelle blague". Car même si les paragraphes sur l'importation de viande des Grisons ne sont pas drôles en soi, la crise de rire de Merz face au charabia des bureaucrates est entraînante.

Fake it, till you feel it

Vous n'avez toujours pas envie de rire ? Alors vous pouvez les (ré)activer consciemment grâce au yoga du rire, également appelé hasya yoga ou yogalachen. L'idée est la suivante : Le rire sans raison, d'abord factice, doit vous aider à (re)trouver le vrai rire via le niveau moteur. C'est possible grâce à une combinaison d'exercices d'applaudissements, d'étirements, de respiration et de mimes. Car "nous ne rions pas parce que nous sommes heureux - nous sommes heureux parce que nous rions !", explique le Dr Madan Kataria, professeur de yoga à Mumbai et fondateur de la technique.

Dans le monde entier, on "s'entraîne" déjà dans plus de 7000 clubs de yoga du rire. En Suisse aussi, il existe de nombreux fournisseurs. Lors de l'entraînement au yoga du rire, le groupe peut avoir un effet de soutien, mot-clé : contagion du rire. Mais vous pouvez aussi vous entraîner chez vous avec des vidéos comme celle-ci. Sans blague : selon la devise "Fake it, till you make it", vous aurez bientôt des courbatures - mais alors de vrais rires.