Réveil bien-être : commencer la journée du bon pied
5/7/2023
Traduction: Sophie Boissonneau
Passer une journée sans caféine ou sans théine est un véritable défi pour certaines personnes. Or, certaines astuces bien-être sont tout aussi efficaces que les stimulants artificiels pour se réveiller. Vous pensez que la relaxation ne peut pas chasser la fatigue ? Eh bien suivez ces quelques conseils et vous verrez !
Pour nombre d’entre nous, la fatigue est là, quotidienne. Le café et le thé nous accompagnent, eux aussi, au quotidien pour tenter d’y remédier. Il existe pourtant bien d’autres astuces pour commencer la journée bien éveillé·e. Vous en avez probablement déjà rencontré certaines dans les spas ou en séance de yoga. C’est d’ailleurs peut-être pour ça qu’elles comptent parmi mes méthodes préférées. Je vous les présente dans cet article.
Se masser le lobe de l’oreille
Les lobes d’oreilles sont connus pour être une partie du corps accueillant de nombreux points d’acupuncture. La médecine chinoise traditionnelle stimule ces points depuis des siècles. Et vous aussi, vous pouvez en tirer bénéfice dans votre routine matinale en vous faisant un petit massage dès le réveil. Pour ce faire, pétrissez doucement vos lobes d’oreille entre le pouce, l’index et le majeur. Cela stimule la circulation sanguine et vous permet de faire un pas vers l’éveil. Personnellement, j’aime aussi remonter un peu le long du pavillon de l’oreille.
Se tapoter les tempes et le visage
Tant que vous êtes dans la zone, vous pouvez aussi masser le reste de votre visage par de légers tapotements avec les doigts. Pour ce faire, faites glisser le bout de vos doigts du haut vers le bas de votre visage en tapotant doucement comme si vous simuliez de petites gouttes de pluie. Le tapotement est agréable, favorise la circulation sanguine et donne un teint frais. Je trouve particulièrement revigorant de tapoter sur mes tempes.
S’il vous faut un tutoriel plus précis, je vous conseille cette vidéo :
Respiration alternée par les narines
Il s’agit d’une technique de respiration spéciale très efficace empruntée au yoga, appelée « Nadi Shodhana ». Cette méthode consiste à alterner la respiration entre les narines. Cela peut sembler étrange, mais c’est en fait très logique. En effet, en respirant alternativement par la gauche et la droite, on fait appel aux deux hémisphères du cerveau. Cette technique aide à mieux relier les deux hémisphères du cerveau, ce qui permet de booster les performances cognitives et la capacité de concentration. Lorsque je fais cet exercice de respiration de manière intensive pendant quelques minutes, je me sens ensuite nettement plus éveillée et plus au clair dans ma tête.
Comment faire ?
Pour le faire dans les règles de l’art, il faut utiliser la position des mains Vishnu Mudra.
Il s’agit de replier l’index et le majeur de la main droite vers la paume, puis de poser le pouce sur la narine droite et l’annulaire sur la gauche.
Source : Maike Jensen
Source : Maike Jensen
Il faut ensuite respecter un rapport de 2:8:4 entre l’inspiration, la rétention du souffle et l’expiration. Cela signifie qu’il faut inspirer pendant deux secondes par la narine gauche, tout en fermant la droite avec le pouce. Il faut ensuite retenir son souffle pendant huit secondes en fermant les deux narines. Puis ouvrir la narine droite et expirer quatre secondes. Il faut ensuite garder la narine droite ouverte pour inspirer par là et démarrer le prochain cycle. Au début, cela requiert beaucoup de concentration, mais avec l’entraînement ça devient automatique.
Sentir des huiles essentielles
Les parfums ont le pouvoir de vous réveiller. En effet, on néglige souvent l’odorat alors qu’il contribue pleinement à l’éveil. Sentir des huiles essentielles de bon matin peut donc aider à bien commencer la journée. Le citron, le pamplemousse, l’orange, le romarin et la menthe poivrée sont notamment connus pour leurs propriétés tonifiantes. Vous pouvez aussi sentir des fruits coupés avant de les glisser dans votre gourde ou verre.
Faire du yoga et méditer
Pas besoin de faire du yoga actif et de transpirer. Sauf si c’est que vous aimez bien sûr. Non, il suffit d’une séance matinale relaxante pour exercer l’ensemble de votre corps en douceur. Le tout sur un beau tapis et c’est la bonne humeur garantie. Les tapis Harmony colorés de JadeYoga, par exemple, accompagnent en toute sécurité vos exercices et asanas, grâce à leur bon amortissement et à leurs propriétés antidérapantes :
Après la séance de yoga, vous pouvez en profiter pour enchaîner avec une courte méditation pour vous changer les idées et vous préparer pour la journée. Vous trouverez des séances de méditation guidée sur Spotify et YouTube. Celle-ci devrait par exemple vous permettre de commencer la matinée bien éveillé·e :
Chanter
Chanter, voilà une manière de se réveiller et d’en faire profiter le voisinage. Ne vous inquiétez pas, il n’est nul besoin de chanter juste pour bénéficier des avantages du chant. Et c’est mon expérience qui parle : j’ai beau chanter terriblement faux, ça me permet de commencer la journée pleine d’énergie et de bonne humeur. Le chant me permet d’augmenter l’approvisionnement en oxygène et donc de stimuler ma circulation. Probablement celle de mes voisins et voisines aussi. Désolée !
Source : giphy.com
Astuce bonus : 10 minutes de bain de pieds
Pour les casse-cou ou en dernier recours, si rien d’autre ne fonctionne, je vous recommande le bain de pieds froid ! Ça demande un peu plus d’efforts, mais ça en vaut la peine. Ne vous inquiétez pas, pas besoin de faire trempette jusqu’à ce que vos pieds se transforment en glaçons. Cinq à dix minutes suffisent déjà amplement pour que le bain de pied se montre efficace : « cela stimule la circulation sanguine, resserre les vaisseaux et a ainsi un effet hypertenseur », rapportent des biologistes et expert·es sur la plateforme médicale Netdoctor.de. Vous n’aurez pas besoin d’outils particuliers ou d’un long temps de préparation. Une bassine, une serviette et un peu d’eau froide suffisent. Et ça n’a rien de nécessaire, mais je vous recommande d’ajouter un peu de vinaigre de cidre dans l’eau.
Source : Maike Jensen
Le vinaigre a un effet antibactérien, aide à lutter contre les mauvaises odeurs et ramollit les callosités. Et vous en avez peut-être déjà dans vos placards. Sinon, vous en trouverez dans n’importe quel supermarché.
Vous ne devez bien évidemment pas inclure tous ces conseils dans votre routine matinale. Testez-les et trouvez vos méthodes préférées pour vous réveiller. Pour moi, c’est la respiration alternée et le yoga.
Si vous ne vous êtes pas endormi·e à la lecture de ces conseils, vous devriez maintenant attaquer vos journées du bon pied. Alors, bonne journée !
Photo d’en-tête : Maike Jensen
Femme à chats et amatrice de Frahling, toujours à la recherche de « Nouveautés et Tendances ».