Tensions, tiraillements, pressions, voire douleurs dans les seins : que faire ?

Sensibilité accrue, tiraillements dans les deux seins, élancements, tensions ou pression gênante : les douleurs mammaires font partie de la vie des femmes comme la chute des cheveux fait partie de la vie des hommes. Comme le montre une étude américaine (en anglais), environ 70 % des femmes éprouvent une douleur mammaire soudaine à un moment ou à un autre de leur vie.

Je vous explique les causes possibles, comment prendre soin de votre poitrine, et quand consulter.

La mastodynie : une douleur aux causes hormonales

Dans la plupart des cas, les douleurs sont dues à des changements hormonaux. Une fois par mois, l’organisme se prépare à une éventuelle grossesse. Le taux d’œstrogènes baisse avec l’ovulation, et le corps sécrète davantage de progestérone (un progestatif naturel). Des symptômes comme la rétention d’eau, le gonflement des seins et des douleurs peuvent alors apparaître. Ils disparaissent généralement avec le début des règles.

Ces fluctuations hormonales rendent souvent les seins sensibles et douloureux pendant la grossesse, l’allaitement, après l’arrêt de la pilule ou à la ménopause. Les spécialistes appellent ces douleurs cycliques « mastodynie ».

Les douleurs mammaires indépendantes du cycle menstruel sont regroupées sous le terme de « mastalgie ».

Quelles sont les autres causes des douleurs mammaires ?

Les douleurs soudaines dans les seins sont source d’inquiétudes pour de nombreuses femmes. Pas de panique ; il est rare que des maladies graves comme le cancer du sein ou les maladies coronariennes en soient la cause.

En effet, une étude récente publiée dans le British Journal of General Practice (en anglais) ne montre aucun lien significatif entre les douleurs mammaires et le cancer du sein. D’ailleurs, ce dernier ne se manifeste pas par des douleurs, du moins pas au stade initial. Si les douleurs persistent pendant plus d’un mois et que des nodules sont perceptibles ou que les mamelons sécrètent du sang, consultez votre gynécologue.

La plupart du temps, les douleurs dans les seins ont des causes bénignes. La mastalgie peut avoir des causes très banales :

1. Vous ne portez pas la bonne taille de soutien-gorge

Les seins changent au fil des années. Un jour ou l’autre, votre soutien-gorge préféré finira sans doute par ne plus vous aller. Des soutiens-gorge trop serrés et mal ajustés peuvent exercer une pression sur la poitrine et faire souffrir vos seins au quotidien, ce qui peut irriter la peau et provoquer des douleurs dans le dos et les épaules. Même chose pour les soutiens-gorge de sport. Les mouvements brusques mettent vos tissus à rude épreuve, ils ont besoin d’un bon soutien. Le soutien-gorge ne doit pas trop comprimer votre poitrine, mais la soutenir en fonction de l’intensité des exercices. Des études montrent que 60 à 80 % des femmes portent un soutien-gorge inadapté.

2. Vous avez des courbatures

Revenons au sport. Des séances de musculation intenses peuvent entraîner des douleurs. Or, ce que vous pensez être des douleurs à la poitrine ne sont généralement que des courbatures de vos pectoraux qui irradient dans le tissu mammaire. Des compresses froides ou chaudes et une bonne séance d’étirements peuvent déjà vous soulager.

3. Vous avez une mastopathie

Rassurez-vous, la mastopathie est une maladie bénigne qui modifie le tissu mammaire. Elle peut provoquer des tensions, une lourdeur et des douleurs. Elle est causée par un déséquilibre entre le taux d’œstrogène et le taux de progestérone. Un traitement n’est pas toujours nécessaire ; tout dépend de l’intensité des douleurs ressenties. Des kystes et de petits nodules peuvent également se former. En cas de doute, consultez une médecin.

4. Vous avez une infection

Les douleurs aux seins peuvent aussi être d’origine infectieuse. Il peut s’agit d’une inflammation du tissu et des glandes mammaires, qu’on appelle « mastite ». La mastite est déclenchée par une infection, par exemple lorsqu’un engorgement de lait se produit pendant l’allaitement. Les femmes qui n’allaitent pas peuvent aussi être concernées. La mastite se traduit généralement par un gonflement, une rougeur et des douleurs. Elle nécessite la prise d’antibiotiques.

5. Vous avez des tensions dans le dos, la nuque ou les épaules

Souvent, les douleurs mammaires ne proviennent pas de la poitrine et ne doivent pas vous inquiéter. Elles peuvent être le résultat de tensions, de blessures ou d’une mauvaise posture du dos, du cou ou des épaules. Une étude (en anglais) montre même qu’un nerf coincé dans le cou est souvent en cause. Dans ce cas, la physiothérapie vous soulagera sans doute.

Douleurs dans les seins : que faire ?

Dans bien des cas, vous pouvez remédier vous-même à la situation, mais allez consulter si les douleurs persistent, ou si vous sentez des nodules ou des modifications dans vos tissus.

1. Choisissez des soutiens-gorge adaptés

En fait, la solution peut être aussi simple que de vous acheter un nouveau soutien-gorge. Choisissez de préférence un modèle simple, sans push-up ou armatures en fer qui compriment votre poitrine et la forcent à prendre une forme peu naturelle. L’idéal est de porter des soutiens-gorge souples, sans coutures et sans armatures, à la bonne taille. Cela vaut également pour les soutiens-gorge de sport : choisissez-les en fonction de l’intensité de vos entraînements (plus ils sont intenses, plus le modèle est serré) et optez pour le maintien et la taille qui vous conviennent. 60 à 70 % des femmes interrogées dans le cadre d’une étude (en anglais) ont déclaré qu’un soutien-gorge adapté à leur poitrine les avait soulagées.

2. Appliquez des compresses chaudes ou froides

L’application de compresses froides ou chaudes peut soulager les douleurs aiguës. Les compresses chaudes aident en cas d’engorgement du lait ou de tensions, et les compresses froides agissent contre les gonflements et les douleurs. Appliquez-les et laissez-les agir pendant 20 minutes maximum, idéalement avant d’aller vous coucher.

Des compresses froides d’huiles apaisantes comme la lavande ou la camomille sont aussi bénéfiques.

3. Prenez un bon bain chaud

Les causes des douleurs mammaires sont multiples. Si vous avez des tensions ou des courbatures, ou si vos seins sont tendus, un bain peut vous aider. En effet, la chaleur a un effet décontractant, diminue les tensions et apaise la musculature.

Un bain relaxant peut faire des merveilles, en particulier pour les femmes qui allaitent ! La chaleur dilate les glandes mammaires obstruées et lutte contre les inflammations et l’engorgement.

4. Utilisez l’huile d’onagre et la vitamine E

Des études (en anglais) ont illustré les effets prometteurs de la vitamine E et de l’huile d’onagre dans le traitement des douleurs mammaires. [L’huile d’onagre](/search?q=huile d’onagre) rééquilibre les acides gras dans les cellules. La vitamine E a un effet antioxydant et soulage les douleurs. Les scientifiques recommandent de prendre 130 mg de vitamine E deux fois par jour pendant trois mois, en association avec de l’huile d’onagre.

5. Prenez soin de votre peau

La peau de votre poitrine est peut-être simplement irritée. Pour éviter les tiraillements désagréables, il suffit souvent d’en prendre soin. Optez pour un soin relipidant qui hydrate la peau sans la dessécher. Là encore, l’huile d’onagre est indiquée, tout comme les huiles spéciales pour la grossesse ou les huiles et crèmes analgésiques. Massez doucement vos seins pour conserver l’élasticité de la peau, prévenir l’engorgement et détecter à temps les modifications des tissus.

6. Buvez beaucoup

Les tensions peuvent aussi être dues à une rétention d’eau d’origine hormonale. En buvant suffisamment (de préférence de l’eau et des tisanes non sucrées), vous aidez votre corps à se déshydrater. Ça peut paraître paradoxal, mais le corps stocke les liquides lorsqu’il n’en reçoit pas assez. Lorsque vous buvez beaucoup, vous évitez la rétention d’eau. Le principe est le même en cas de rétention d’eau d’origine hormonale. Les tisanes d’ortie et les tisanes de pissenlit ont un effet particulièrement drainant.

Lorsque vous buvez de la tisane de camomille, vous ne combattez pas seulement la rétention d’eau, mais aussi les douleurs mammaires. En effet, plusieurs études (en anglais) ont démontré son action anti-inflammatoire et analgésique.