Chiropractor over pijn bij het slapen: "Het is het beste voor de wervelkolom om op je rug te slapen"

Voor veel mensen is naar een chiropractiepraktijk gaan hun laatste hoop. Iedereen die slecht slaapt, wakker wordt met spanning of zelfs de hele nacht niet kan doorslapen door pijn, zoekt advies bij specialisten die bekend zijn met het menselijk bewegingsapparaat. Ik sprak Patric Beereuter in zijn praktijk in Obfelden. Niet als patiënt, maar als nieuwsgierige onderzoeker.

Patric Beereuter: Over hem

Patric Beereuter heeft een Master in Chiropractie aan de Universiteit van Zürich en heeft zijn studie in 2019 afgerond met het staatsexamen. Sinds 2022 is hij ook Zwitsers gespecialiseerd chiropractor. Patric Beereuter werkt in een gezamenlijke praktijk in Obfelden en in de chiropractiepraktijk Knonaueramt in Affoltern a.A. Hij is betrokken bij bijscholing voor slaapadviseurs bij matrassenfabrikant Bico.

Patric, als mensen met pijn bij je komen - waarom wil je dan weten in welke houding ze slapen?

Patric Beereuter: Ik vraag bijna alle patiënten naar hun slaap. Vooral als ze zeggen dat ze 's ochtends na het wakker worden pijn hebben. En nog meer als ze 's nachts wakker worden van de pijn. Ik ben geïnteresseerd in hun slaaphouding. Vooral mensen die op hun buik slapen hebben vaak nekpijn omdat ze hun hoofd zijwaarts moeten draaien. Dit gaat vaak gepaard met ongemak in het bekken- en heupgebied, vooral als ze een been omhoog leggen tijdens het slapen.

Veel mensen hebben problemen ook al geven ze honderden franken uit aan matrassen en lattenbodems. In Japan slapen mensen op dunne tatami-matjes. Hoe werkt dat?

Het grote verschil is waarschijnlijk dat je veel op je rug ligt. Op hardere matrassen is de rugligging vaak het beste voor de wervelkolom, omdat die minder kan knikken dan in zijligging. Op een tatamimat is de verleiding om naar de zijligging te gaan vrij klein. Dit doet snel pijn.

**Ik heb veel langer nodig om in slaap te vallen als ik op mijn rug lig. Is dat een kwestie van oefening?Veel mensen geven de voorkeur aan de "kinderhouding", d.w.z. op hun zij liggen. Het matras moet echter niet te hard zijn, zodat de schouders en het bekken kunnen wegzakken en er niet te veel drukpunten zijn. Als je op je rug slaapt, is een iets steviger matras vaak een goede keuze.

Mijn collega-redacteur Pia Seidel heeft een heel populair kniekussen uitgeprobeerd in onze winkel. Is dat een goed idee vanuit het perspectief van je chiropractor?Dit kan heel logisch zijn. Het bekken draait veel minder omdat de benen op elkaar blijven liggen.Kussens zijn nog meer een wetenschap. Als je op je rug slaapt, heb je een platter kussen nodig dan als je op je zij slaapt. En welke moet ik gebruiken als ik op de ene en dan weer op de andere manier lig?Dat is een van de grote problemen. Je hebt er een nodig die van hoogte verandert afhankelijk van je slaaphouding. Maar omdat dat niet bestaat, raad ik een kussen aan waarvan de hoogte geschikt is voor de belangrijkste slaaphouding. Als je bijvoorbeeld op je zij slaapt, maar daarna de neiging hebt om op je rug te liggen, moet je een iets platter kussen kiezen dan een pure zijslaper. Er zijn ook kussens die zichzelf "allround" noemen, maar ik heb het perfecte kussen nog niet gezien. Ik heb veel patiënten die thuis al tien kussens hebben liggen omdat ze er veel hebben geprobeerd en met geen enkel echt tevreden waren. Welke rol speelt het matras eigenlijk?Het is een stukje van de puzzel als patiënten naar mijn praktijk komen. Maar zeker niet het belangrijkste thema. Mijn belangrijkste doel is het diagnosticeren en behandelen van klachten aan het bewegingsapparaat. Bijvoorbeeld spanning en blokkades opheffen, een slechte houding vaststellen en verbeteren. Maar als er terugkerende problemen zijn, bespreken we de slaaphouding en ergonomie op de werkplek. Ik hoor vaak dat iemand een tien jaar oud matras heeft dat versleten is en vervangen moet worden. Ik vind het belangrijk dat je goed advies krijgt van gespecialiseerde verkopers en niet alleen op zoek gaat naar de beste korting. Zijn we tegenwoordig snotteriger dan onze voorouders? Ik heb mijn grootouders nooit horen klagen dat ze gespannen waren na het slapen of zelfs met pijn wakker werden.Misschien doe ik nu een wat delicate uitspraak: ja, het is een beetje een luxeprobleem. Waarschijnlijk hadden vroeger veel meer mensen problemen. Er was veel meer fysieke arbeid, maar er werd niet geklaagd. Veel mensen gingen pas naar de dokter als ze niets anders meer konden, bijvoorbeeld als ze moeilijk konden ademen door de pijn of nauwelijks konden lopen. Veel mensen namen niet de tijd om naar de dokter te gaan. Je moest een bedrijf opzetten, voor je gezin zorgen, op de boerderij werken. Je mocht toch niet klagen en knarste gewoon je tanden.We zijn tegenwoordig verder gegaan? Ja, je realiseert je gewoon dat je je beter voelt als je een probleem vroeg genoeg aanpakt. Daarom maak je gebruik van de medische services in de sale, die vandaag de dag natuurlijk groter en beter zijn. Het is dus niet alleen maar snotterenGelukkig leven we tegenwoordig ook meer gezondheidsbewust. En er zijn nieuwe problemen ontstaan doordat we meer achter de computer werken. Tijdens de pandemie van het coronavirus hadden we aanzienlijk meer patiënten met hoofdpijn en nekpijn. Simpelweg omdat mensen overstapten van een goed uitgeruste werkplek met een staand bureau en goede bureaustoelen naar een laptop thuis aan de eettafel. Zouden een paar spieren meer ons goed doen, zoals onze ouders en grootouders waarschijnlijk nog hadden?In het verleden waren mensen gemiddeld genomen zeker beter gespierd, omdat ze lichamelijk actiever waren. Tegenwoordig willen veel mensen niet eens meer de kortste afstanden lopen en rijden ze elke meter op een elektrische step. Natuurlijke beweging wordt tegenwoordig zeker vaak verwaarloosd. Je ziet echter ook dat steeds meer mensen zich dit realiseren en graag gebruik maken van trainingsmogelijkheden in fitnesscentra en andere plaatsen. Welk advies zou je geven aan een kantoormedewerker die bij je komt met nekpijn?Het belangrijkste is wat hij of zij doet na acht uur op de bureaustoel. Hij of zij heeft een balans nodig. Het helpt om af en toe op te staan tijdens het werk. Wat beweging 's avonds is ook heel belangrijk - of je nu naar de sportschool gaat of Pilates doet. Maar ... het gaat ook om de juiste balans. Als je overmatig en zonder rust beweegt, creëer je ook problemen.

Zijn er algemene tips over welke soorten sport zinvol zijn en wanneer?Het is moeilijk te zeggen welke sport de juiste is. Joggen kan helpen bij spanningshoofdpijn, maar als je tot je zestigste nooit hebt hardgelopen, zou ik niet aanraden om daar nu mee te beginnen. Er zijn alternatieven die gemakkelijker zijn voor de gewrichten.Ze worden meestal toch gestuurd om te zwemmen,.Zwemmen of aquafit zijn goede opties. Beide zijn gemakkelijk voor de gewrichten. Iedereen die in het verleden misschien met plezier heeft gezwommen, zal het advies zeker graag opvolgen. Maar iemand die nieuw is opzwemmen lukt zelden. Een sportschool, Pilates of fietsen zijn goede alternatieven. Vooral e-bikes kun je heel lang gebruiken. Maar er is geen één sport die altijd een goed advies is.Voor sommige mensen is zelfs rechtop zitten fysiek zwaar. Ik heb het natuurlijk niet over mezelf Natuurlijk niet (lacht). Maar serieus, één ding is consistent: het probleem van het uitrekken van het hoofd, de nek en de schouders. Of om het in niet-medische termen te zeggen: We laten ons hoofd en schouders te ver naar voren hangen omdat we achter de computer zitten en automatisch altijd in een licht gebogen houding zitten. Ik werk daarom met patiënten met behulp van tapes. Die geven een gevoel voor hoe de houding kan worden geoptimaliseerd. Daarna is het echter essentieel om de houdingsspieren weer op te bouwen.Wat vind je van gadgets zoals rugtrainers?Ik heb er gemengde gevoelens over. Soms hebben de banden te veel spanning of trekken ze in de verkeerde richting. Maar het kan nooit kwaad om ze uit te proberen. Voor een prijs van 30 tot 50 frank is er niet veel verloren als je er niet mee verder kunt. Maar als je alleen rechtop kunt staan als je zo'n rugtrainer draagt, heb je een fundamenteel probleem. En hoe belangrijk is ergonomie op de werkplek? Natuurlijk is de zithouding belangrijk, een goede stoel helpt, een in hoogte verstelbaar bureau is ook goed. In de praktijk gaat zo'n bureau echter veel minder vaak omhoog en omlaag dan je zou denken. Beweging opnemen in het dagelijks leven is vaak gemakkelijker en effectiever. Je moet het gewoon gaan doen.Patric, bedankt voor het interview.