Heb je genoeg van sportgels? Hier zijn 5 alternatieven
Sportgels zijn superhandig voor wedstrijden en lange duurlopen. Maar soms word je gewoon moe van de plakkerige massa. Hier zijn vijf alternatieven.
Koolhydraten zijn ontzettend belangrijk tijdens het sporten. Ze verhogen prestaties en versnellen herstel. Hoe langer je traint of aan een wedstrijd meedoet, hoe belangrijker de voedingsstof is. Veel mensen grappen dat ultrarunning eigenlijk een eet- en hardloopwedstrijd is, waaruit blijkt hoe cruciaal energie-inname is tijdens lange of intensieve duursessies.
Welke koolhydraten je nodig hebt bij het sporten
Maar niet alleen extreme sporters hebben baat bij een energieboost. Als je langer dan een uur traint, is het zinvol om koolhydraten te consumeren. De Sports Nutrition Working Group van de Duitse voedingsvereniging (DGE) beveelt 30 tot 60 gram koolhydraten per uur aan voor trainingssessies van één tot 2,5 uur. Dit moet in de vorm van monosachariden, d.w.z. enkelvoudige suikers zoals fructose en glucose. Ze hebben het voordeel dat ze snel worden opgenomen en op korte termijn beschikbaar zijn als energie.
Energierepen zijn het favoriete product van veel sporters. Ze zijn makkelijk mee te nemen, verpakt in porties en makkelijk op te bergen.
Het enige probleem is dat je de consistentie en smaak van de zoete pakjes op de lange duur misschien vervelend vindt. Ik vind het soms moeilijk om de kleverige massa door te slikken. Bovendien veroorzaken de gels veel afval door de verpakking. Daarom val ik altijd terug op alternatieven, vooral als ik aan het trainen ben. Hier zijn mijn favorieten
1. energiebolletjes en gummies voor geconcentreerde energie
In plaats van een glibberige gel geef ik de voorkeur aan energieballetjes - vooral voor langzamere sessies waarbij ik genoeg lucht en tijd heb om te kauwen. Fabrikanten zoals Sponsor bieden energieballetjes die gemaakt zijn van natuurlijke ingrediënten zoals dadels en havervlokken.
Om afwisseling in mijn dieet te brengen, neem ik ook af en toe energiekauwgoms. Vooral als ik meerdere uren onderweg ben, vind ik de soort met cafeïne lekker voor een extra boost.
Als ik spontaan zin heb om langer te gaan hardlopen, stop ik een handvol gummibeertjes in mijn zak voor een energieboost onderweg. Ik heb ze bijna altijd in huis en ze brengen me in een goed humeur.
Je kunt natuurlijk ook je eigen energieballetjes maken. Ik meng dadels, agavesiroop, gerolde haver en cashewnoten tot ze de juiste consistentie hebben om kleine balletjes te vormen. Daarna rol ik ze in cacao om te voorkomen dat ze aan elkaar plakken. Daarna doe ik ze in een kleine vrieszak.
2. energie om te drinken
Het advies was lange tijd: "Eet je koolhydraten en drink je elektrolyten" bij duursporten. Dit is nu veranderd. Je kunt een deel van de energie die je nodig hebt innemen in de vorm van een drankje. Zorg er wel voor dat de drank niet te zoet is, vooral bij hoge temperaturen, anders kun je het verlangen om te drinken helemaal kwijtraken. Dit moet je vermijden, want uitdroging saboteert je loop nog meer dan een gebrek aan koolhydraten.
Industriële calorievrije dranken zijn ook niet geschikt voor duursporten. Ze bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen die je maag en darmen kunnen belasten en je niet de energieboost geven die je nodig hebt.
Hier zijn mijn favorieten onder de elektrolyten- en energiemixen:
3. zelfgemaakte energiegels
Als je van energiegels houdt, maar niet van de smaak, consistentie of verpakking van de gebruikelijke producten, dan is dat geen probleem. Je kunt ze gewoon zelf maken.
Je hebt dadels of bananen, aardbeien of bosbessen, chiazaad, citroensap, zout en water als basis nodig. Mix en hak alles in een blender tot de gel de juiste consistentie heeft. Vermijd brokken die vast kunnen komen te zitten in de opening van de gelfles. Voeg naar behoefte water toe om de gel vloeibaarder te maken. Je kunt de ingrediënten naar eigen smaak variëren. Ik vul de gel in een flacon. Zo heb ik het bij de hand en voorkom ik plakkerige vingers.
4. vruchtenpuree en babyvoeding
Tijdens lange trainingen of wedstrijden leveren babyvoeding en vruchtenmoes niet genoeg energie. Maar als je je energievoorraden tussen de trainingen door wilt aanvullen, kan het een welkom alternatief zijn voor suikerrijke voeding. Ik heb tot nu toe alleen fruitpuree geprobeerd, maar ik ben benieuwd hoe ik zoete aardappel- en pastinaakpuree verdraag.
5. gevarieerde energiebronnen
De regel om niets nieuws te proberen tijdens een wedstrijd staat voorop. Maar je kunt wel experimenteren tijdens de training. Ik heb bijvoorbeeld gemerkt dat minisnackers heel goed werken tijdens lange en intensieve sessies. Licht gezouten aardappelpuree ook, die ik in een klein diepvrieszakje doe. Vooral als ik de routine van zoete snacks wil doorbreken. En omdat ik zo'n 15 jaar in de VS heb gewoond, kan ik ook iets met deze klassieker: de peanut butter and jelly sandwich aka PBJ. In stukjes gesneden geeft het mengsel van zacht wit brood, licht gezouten pindakaas en jam me de juiste kick.
Wat zijn jouw favoriete gelalternatieven? Laat het me weten in de comments.
Omslagfoto: Shutterstock
11 mensen vinden dit artikel leuk
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
