Hoe je gezwollen benen kunt bestrijden

Zomertijd betekent tijd voor wandelen, zwemmen, zonnebrandcrème, muggen, ijs en opgezwollen voeten. Je kent het gevoel vast wel, of het nu komt van wandelen of lange stadswandelingen bij hoge temperaturen, bij warm weer zwellen je enkels op en soms ook je onderbenen.

Deutsche Venenliga, (de Duitse aderenliga) (website in het Duits) legt de reden hiervoor als volgt uit: "Warme temperaturen maken het moeilijker voor de aderen om hun werk te doen. Dit komt omdat wanneer de vaten verwijd zijn, de kleppen in de aderen niet goed sluiten en een deel van het bloed in de benen blijft in plaats van terug naar het hart te worden getransporteerd. Daarom komen klachten van vermoeide, zware benen, gezwollen enkels of nachtelijke krampen vaker voor in de zomer."

De aderen hebben het sowieso niet makkelijk: elke dag wordt er ongeveer 7.000 liter bloed (artikel in het Duits) doorheen teruggepompt naar het hart - tegen de zwaartekracht in. Bovendien zetten de aderen bij warm weer uit om warmte af te geven, zodat het lichaam zijn temperatuur kan regelen. Dit betekent op zijn beurt dat het bloedtransport in de aderen verzwakt. De bloedstroom vertraagt, het bloed raakt verstopt, de druk op de omringende vaatwanden neemt toe, ze worden meer doorlaatbaar en er lekt vocht uit het bloed naar het omringende weefsel. Dit noemen we zwelling.

Wanneer je de zwelling in je benen moet laten controleren

Gezwollen benen kunnen ook wijzen op ernstige ziekten. In een wetenschappelijk artikel (artikel in het Duits) schrijft Dr. Dieter Burchert dat huisartsen relatief vaak een eenzijdige of tweezijdige beenzwelling moeten vaststellen. Statistisch gezien is het moeilijk te bepalen hoe vaak, maar de specialist in interne en algemene geneeskunde schat een "frequentie van tussen de 4 en 8% van de ziektegevallen."

Specifiek kunnen gezwollen benen ontstaan door aandoeningen van de aderen of lymfeklieren, of het gevolg zijn van een ontsteking van de huid en zachte weefsels. Gezwollen benen kunnen ook een symptoom zijn van hart- of nierfalen, diabetes, of een lever- of chronische darmziekte.

Volgens expert Burchert wordt, vooral in het geval van een eenzijdige beenzwelling, "meestal dezelfde dag nog een differentiële diagnose aanbevolen, terwijl bij een bilaterale beenzwelling, behalve bij acute hart- en nierdecompensaties (hart- en nieraandoeningen), een geleidelijke differentiële diagnose over dagen of enkele weken nodig is."

Als je bang bent dat je gezwollen benen niet alleen het gevolg zijn van het warme weer, ga dan naar je huisarts om de zwelling te laten controleren. Aderaandoeningen komen vaak voor en uiten zich in een zwaar gevoel of zelfs pijn in de benen. Jeuk of een warm gevoel zijn ook symptomen.

Wat helpt bij gezwollen enkels?

In het volgende gaan we alleen in op de onschuldige zwellingen, die - mits ziektes zijn uitgesloten - vanzelf behandeld kunnen worden. Gezwollen benen en enkels door hitte verdwijnen uiterlijk 's nachts en laten geen blijvende pijn of roodheid achter.

1. Drink veel

Als je water in je benen hebt, moet je dan meer water aan je lichaam toevoegen? Ja! Dit komt omdat vocht de stofwisseling stimuleert en op zijn beurt de vochtverhouding in het lichaam reguleert.

2. Eet gezond

Zout bindt zich aan water in de weefsels, dus een zoutarm dieet wordt aangeraden om vochtretentie en dus gezwollen benen te voorkomen. Overigens is slechts 8 gram keukenzout genoeg om zich te binden aan 1 liter water in het lichaam. Je kunt je beter richten op hydraterende voedingsmiddelen zoals asperges, meloen, komkommers etc.

3. Bewegen, bewegen

Zelfs op kantoor is het goed om meer op te staan en rond te lopen (minstens één keer per uur) of je voeten op en neer en in cirkels te bewegen (werkt ook als je zit). Je kunt ook je schoenen uittrekken en op je tenen door de kamer lopen. Neem in plaats van de lift de trap, want traplopen bevordert de bloedsomloop. Meer ideeën voor [aderoefeningen op kantoor] (https://www.youtube.com/watch?v=LxToLC9hfLU&list=PLrZWNjP0SMmHqR\_dvRGytWXQ5vACrK-W) worden getoond in deze video's. Sporten zoals fietsen, zwemmen of hardlopen zijn goed voor de benen - maar beter niet in de zinderende hitte overdag.

4. Leg je voeten omhoog

In principe zijn de voeten hoger dan het hart als ze "omhoog" staan. Dit vergemakkelijkt het terugstromen van bloed naar het hart tegen de zwaartekracht in. Leg dus een dik kussen onder je benen - of ga rechtop staan en zet je voeten verticaal tegen de muur.

5. Afkoelen

Als je gaat wandelen en pauzeert bij een beekje, doe je dat intuïtief - je dompelt je benen in het koude water. Voor door hitte veroorzaakte gezwollen enkels is koud water, in de vorm van een voetbad, compress of een koude slangnevel (werkt ook onder de douche) is precies wat je nodig hebt. Door de kou trekken de aderen weer samen, wordt de bloedsomloop gestimuleerd en "zit" het bloed dus niet meer in de vaten.

6. Veterg je wandelschoenen op de juiste manier

Tijdens wandeltochten in de zomer worden de benen en voeten dubbel belast. De urenlange inspanning verhoogt de bloedstroom, verhoogt de druk in de vaten en leidt, zoals beschreven, tot vochtophoping in de weefsels. Bovendien zorgt hitte ervoor dat de voeten opzwellen. Hoewel dit niet te voorkomen is, is het des te belangrijker om goede schoenen te dragen die niet te smal of te kort zijn en niet twee maten te groot - een voet die in de schoen glijdt leidt ook tot overbelasting en een hogere bloedcirculatie. De juiste vetersluiting ondersteunt je voet tijdens het wandelen. Bergop is het aan te raden om de schacht losser en de wreef strakker te rijgen - je voeten hebben meer bewegingsruimte nodig. Downhill daarentegen gaat het om goede grip om te voorkomen dat je naar voren of naar achteren glijdt - dus veter de schachtzone strakker en de wreef zo strak dat je voeten links en rechts goed vastzitten.