Trainen op de bank: gewoon diep ademhalen
Ik ben al heel lang gefascineerd door ademtraining, maar ik heb het nooit lang vol kunnen houden. Met de Airofit Pro 2.0 is mijn enthousiasme weer aangewakkerd en de dagelijkse training is leuk. Ik heb echter één klein addertje onder het gras gevonden.
Zoveel kan er veranderen in een relatief korte tijd. Ik begon drie jaar geleden te trainen met het eerste Airofit-model, maar op een gegeven moment verloor ik mijn motivatie. De oefeningen met de ademhalingstrainer leken me op dat moment onbekend en ik wist niet zeker of mijn inspanningen zouden lonen. Nu ben ik opnieuw begonnen en zet ik me volledig in om te trainen.
De Airofit is een ademhalingstrainer ter grootte van een handpalm met een rubberen mondstuk. Binnenin zitten membranen waarvan de weerstand geleidelijk kan worden aangepast met wieltjes aan de zijkanten. Dit maakt gerichte oefeningen met persoonlijke instellingen mogelijk. De nieuwe versie van de Airofit is verkrijgbaar in twee uitvoeringen: de Airofit Active en de Airofit Pro 2.0. Ik heb de Pro-versie getest omdat de app-gestuurde, gepersonaliseerde training met toepassingen variërend van apneu duiken tot hardlopen en zwemmen mijn interesse wekten. Zonder de app zou ik eerlijk gezegd geen idee hebben welke methode en hoe vaak ik moet trainen om efficiënter te ademen.
Eerste pogingen eindigden in mislukking
Voor de volledigheid: dit was niet mijn eerste kennismaking met een ademhalingstrainer. Meer dan tien jaar geleden had ik het al geprobeerd met een Powerlung apparaat dat nu nogal verouderd lijkt. Zelfs toen verloor ik al snel mijn interesse.
Bron: Siri Schubert
Dit is nu heel anders. Ik ben iets meer dan een maand geleden begonnen met trainen met de nieuwe Airofit Pro 2.0 en heb op twee of drie dagen na geen training gemist. Na de aanbevolen trainingen voeg ik vaak extra oefeningen toe voor puur plezier en genot. Waar komt mijn nieuwe enthousiasme vandaan? Ik zou graag zeggen dat de nieuwe versie van de Airofit Pro zoveel beter en gemakkelijker te gebruiken is dan de vorige. Maar de nieuwe functies zijn niet zo belangrijk en er is al een kleine technische struikeling geweest. Hierover later meer.
Duiken maakt mijn enthousiasme voor trainen weer wakker
In feite zijn de redenen voor mijn hernieuwde enthousiasme voor de opleiding grotendeels te danken aan mijn grotere belangstelling voor en kennis van de ademhaling. Bij apneuduiken zijn een rustige ademhaling en een zo groot mogelijk bruikbaar longvolume belangrijk. Dit wordt bereikt door vooral het middenrif, maar ook de spieren tussen de ribben, de tussenribspieren, flexibeler te maken. Hierdoor kunnen de longen beter uitzetten in de borstkas. De Airofit biedt oefeningen die zijn ontworpen om deze flexibiliteit te verbeteren.
Bron: Siri Schubert
Positieve effecten van training van de ademhalingsspieren
Krachttraining voor de ademhalingsspieren, zoals aangeboden door de ademhalingstrainer, is ook nuttig. Er zijn positieve effecten bereikt met betrekking tot bloeddruk en andere gezondheidsgerelateerde parameters. Vooral belangrijk voor mij als sporter: als de ademhalingsspieren vermoeid raken, kunnen de beenspieren niet meer zo goed presteren door de zogenaamde metaboreflex. Al na vier weken ademweerstandstraining vertoonden 800-meterlopers verbeteringen in hun loopprestaties. Een meta-analyse van zes verschillende onderzoeken, zij het elk met een klein aantal deelnemers, uit 2021 bevestigt dat regelmatig trainen met een ademweerstandapparaat het uithoudingsvermogen in verschillende sporten kan verbeteren. Zoals verwacht boekt ademtraining meer vooruitgang bij relatief ongetrainde mensen dan bij atleten die hun atletisch potentieel al aardig hebben uitgeput.
Bron: Stefan Munsch
Relaxen met geleide ademhaling
Of het apparaat, dat in de verte op een dummy lijkt, mijn prestaties kan verbeteren, blijft een open vraag. Maar voor mij is een andere factor doorslaggevend. Ik heb veel energie en vind het soms moeilijk om tot rust te komen. Ik heb traditionele meditatie keer op keer geprobeerd zonder succes. Daar ben ik te zenuwachtig voor. Met de Airofit is dat anders. Dankzij de app krijg ik precieze instructies voor het in- en uitademen en een rode bal die zich opblaast met mijn ademhalingen, zodat het me lukt om te kalmeren door gelijkmatig te ademen.
Bron: Stefan Munsch
Ik ben ook erg blij met de gevarieerde ademhalingsoefeningen om de duurprestaties te verbeteren. Ik heb een trainingsfocus kunnen bepalen voor mijn persoonlijke trainingsplan. Omdat ik me momenteel voorbereid op een halve marathon, koos ik voor hardlopen. De app stelt elke dag twee oefeningen voor om me te ondersteunen. Soms train ik mijn inademkracht door tegen een sterke weerstand in te ademen. Andere keren gaat het om inademen in een vast ritme. Tussendoor heb ik dan af en toe een ontspanningssessie in de "mindfulness" of "concentratie" modus.
Hoe de Airofit Pro 2.0 verschilt van zijn voorganger
De Airofit Pro 2.0 biedt 17 trainingsprogramma's voor prestatieverbetering of ontspanning. Korte video-instructies laten zien hoe je het trainingsprogramma uitvoert. De verbinding met een smartphone of iPad werkt via Bluetooth en het koppelen met de Pro 2.0 werkt voor mij zonder problemen - in tegenstelling tot het vorige model, dat me in dit opzicht soms frustreerde. Een ander pluspunt is de verbeterde batterijprestatie (ook een van de zwakke punten van het vorige model), die minstens vijf dagen meegaat. Als je wilt, kun je de informatie van de Airofit ook koppelen aan Apple Health. Overigens is het apparaat heel eenvoudig schoon te maken: nadat je de elektronische besturingseenheid hebt verwijderd, kun je de Airofit afspoelen onder stromend water en eenmaal per week schoonmaken met een beetje mild afwasmiddel.
Nu komt een kleine maar
Ondanks mijn enthousiasme over de ademhalingstrainer, ben ik niet zo dol op de app. Na 14 van de 28 dagen het huidige trainingsprogramma te hebben doorlopen, ben ik op dag één weer begonnen. Volgens Airofit is dit probleem tot nu toe bij ongeveer drie tot vijf procent van de gebruikers opgetreden en Airofit werkt aan een oplossing. Natuurlijk had ik graag de volledige 28 dagen in de countdown gezien, maar omdat ik elke training in de tijdlijn kan volgen, is dat niet zo tragisch. Het is veel belangrijker dat de metingen van mijn training nog steeds in het trainingsplan worden verwerkt volgens de specificaties van de fabrikant.
Bron: Siri Schubert
Ik was ook in de war door de voortgangsmeting. Volgens deze meting is mijn bruikbare longvolume gestaag afgenomen sinds ik een maand geleden begon met trainen. Ik heb de instructies opgevolgd en de longtest elke ochtend op een lege maag en voor de training uitgevoerd. Ik vermoed daarom dat dit meer een meetfout is dan een daadwerkelijke afname.
In een telefoongesprek met Airofit kwam ook naar voren dat het type ademhaling ook een rol speelt. Wie de test constant op ongeveer 80 procent van de maximale ademdruk uitvoert, kan dus vergelijkbare resultaten verwachten. Ik had deze informatie graag in de app gezien. Iets meer context bij de oefeningen zou ook handig zijn. Het zou bijvoorbeeld handig zijn om te weten waarom ik tot nu toe "Control" als eerste oefening te zien krijg. Of hoe mijn toegankelijke longvolume de selectie van oefeningen beïnvloedt. Het zou ook nuttig zijn om te weten of een rustdag nodig is als ik geen verbeteringen zie. Meer informatie en uitleg zou de app zeker nuttiger voor me maken. Aangezien de app voortdurend in ontwikkeling is, kan het goed zijn dat er in de toekomst meer context wordt geboden.
De Airofit is ook verkrijgbaar voor een lagere prijs zonder gepersonaliseerde training
Als je niet zoveel waarde hecht aan de app en de gepersonaliseerde training, kun je ook de goedkopere Airofit Active kopen.
De Active ziet er niet veel anders uit dan de Pro. Hij heeft echter geen Bluetooth-verbinding met de app en biedt daarom geen gepersonaliseerde training of voortgangsmeting. De app biedt zes basisoefeningen en eenvoudige trainingsinstructies. Of je kiest voor de Airofit Activ of Airofit Pro 2.0 is in wezen een kwestie van hoe specifiek je wilt trainen en hoe belangrijk de feedback en metingen voor je zijn. En natuurlijk hoeveel je bereid bent eraan uit te geven.
Conclusie: De training is leuk, maar de app heeft nog steeds potentieel
Aangezien ik geen objectieve meetcriteria heb - behalve die in de app - kan ik niet beoordelen of de training effect heeft op mijn longvolume en prestaties. Wat ik wel kan beoordelen is hoe de training mijn ontspanning en herstel beïnvloedt. En dit is waar ik de Airofit Pro 2.0 zeker nuttig vind. De gerichte ademhaling kalmeert me en ik merk ook dat ik in het dagelijks leven veel meer aandacht besteed aan een rustige en gelijkmatige ademhaling. En dat is voor mij een goede reden om de Airofit Pro 2.0 te blijven gebruiken. Want een bewuste ademhaling en een goed herstel moeten uiteindelijk ook een positief effect hebben op de sportprestaties.
Coverfoto: Siri Schubert47 mensen vinden dit artikel leuk
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chOnderzoeksduiker, outdoorgids en SUP-instructeur - ik ben graag in, op en rond het water. Meren, rivieren en de oceaan zijn mijn speeltuinen. Voor een ander perspectief bekijk ik de wereld van bovenaf tijdens het trailrunnen of het vliegen met drones.
