Wekdienst: begin de dag op de juiste voet
Gids

Wekdienst: begin de dag op de juiste voet

Maike Schuldt-Jensen
5/7/2023
Vertaling: machinaal vertaald

Een dag zonder cafeïne of theïne is voor sommige mensen een echte uitdaging. Maar er zijn wellness tips die net zo effectief zijn als kunstmatige stimulerende middelen om wakker te worden. Denk je dat ontspanning niet van vermoeidheid af kan komen? Volg dan deze tips en je zult het zien!

Veel mensen hebben dagelijks last van vermoeidheid. Koffie en thee vergezellen ons ook dagelijks in een poging het te verhelpen. Maar er zijn genoeg andere tips om de dag klaarwakker te beginnen. Sommige ben je waarschijnlijk al tegengekomen in kuuroorden of yogasessies. Misschien behoren ze daarom wel tot mijn favoriete methoden. In dit artikel stel ik ze aan je voor.

Masseren van je oorlellen

De oorlellen staan bekend als een lichaamsdeel met veel acupunctuurpunten. De traditionele Chinese geneeskunde stimuleert deze punten al eeuwenlang. En ook jij kunt ervan profiteren in je ochtendroutine door jezelf een kleine massage te geven zodra je wakker wordt. Om dit te doen kneed je zachtjes je oorlellen tussen je duim, wijs- en middelvinger. Dit stimuleert de bloedsomloop en helpt je een stapje op weg naar het wakker worden. Persoonlijk vind ik het ook prettig om een beetje langs de oorschelp omhoog te werken.

Tik op je slapen en gezicht

Terwijl je in het gebied bent, kun je ook de rest van je gezicht masseren met lichte vingertikjes. Glijd hiervoor met je vingertoppen van boven naar beneden over je gezicht en tik zachtjes alsof je kleine regendruppels simuleert. Het tikken is aangenaam, bevordert de bloedcirculatie en geeft een frisse teint. Ik vind het kloppen op mijn slapen bijzonder verkwikkend.

Als je een specifiekere tutorial nodig hebt, raad ik je deze video aan:

Alternerende neusgatademhaling

Dit is een zeer effectieve speciale ademhalingstechniek die is ontleend aan yoga, genaamd "Nadi Shodhana". Bij deze methode adem je afwisselend tussen de neusgaten. Het klinkt misschien vreemd, maar het is eigenlijk heel logisch. Door afwisselend door de linker- en rechterneusgat te ademen, spreken we beide hersenhelften aan. Deze techniek helpt om de twee hersenhelften beter met elkaar te verbinden, waardoor de cognitieve prestaties en het concentratievermogen toenemen. Als ik deze ademhalingsoefening een paar minuten intensief doe, voel ik me daarna merkbaar wakkerder en helderder in mijn hoofd.

Hoe doe je het
Om het goed te doen, moet je de Vishnu Mudra handpositie gebruiken.
Hierbij vouw je de wijs- en middelvingers van je rechterhand naar je handpalm toe en plaats je je duim op je rechterneusgat en je ringvinger op je linkerneusgat.

Hier ziet de Vishnu Mudra eruit....
Hier ziet de Vishnu Mudra eruit....
Bron: Maike Jensen
... en eenmaal op de neus geplaatst.
... en eenmaal op de neus geplaatst.
Bron: Maike Jensen

Daarna moet je een verhouding van 2:8:4 aanhouden tussen inademen, de adem vasthouden en uitademen. Dit betekent twee seconden inademen door het linkerneusgat, terwijl je het rechter afsluit met de duim. Houd dan je adem acht seconden vast, waarbij je beide neusgaten sluit. Open dan het rechterneusgat en adem vier seconden uit. Houd dan het rechterneusgat open om er doorheen in te ademen en begin de volgende cyclus. In het begin vergt dit veel concentratie, maar met oefening wordt het een automatisme.

Essentiële oliën ruiken

Geur heeft de kracht om je wakker te maken. In feite verwaarlozen we de reukzin vaak, ook al draagt deze volledig bij aan het wakker worden. Het ruiken van essentiële oliën vroeg in de ochtend kan daarom helpen om de dag goed te beginnen. Citroen, grapefruit, sinaasappel, rozemarijn en pepermunt staan bekend om hun verkwikkende eigenschappen. Je kunt ook aan gesneden fruit ruiken voordat je het in je fles of glas doet.

Doe aan yoga en mediteer

Je hoeft geen actieve yoga te doen en je in het zweet te werken. Tenzij je ervan houdt natuurlijk. Nee, alles wat je nodig hebt is een ontspannende ochtendsessie om je hele lichaam zachtjes te trainen. En dat alles op een mooie mat en je bent gegarandeerd in een goed humeur. De kleurrijke Harmony matten van JadeYoga bijvoorbeeld begeleiden je oefeningen en asana's veilig, dankzij hun goede demping en antislip eigenschappen:

Na je yogasessie kun je van de gelegenheid gebruikmaken om deze te vervolgen met een korte meditatie om je gedachten te verzetten en je voor te bereiden op de dag. Je kunt geleide meditatiesessies vinden op Spotify en YouTube. Deze helpt je bijvoorbeeld om de ochtend klaarwakker te beginnen:

Zingen

Zingen is één manier om wakker te worden en dat te delen met de buurt. Maak je geen zorgen, je hoeft niet te zingen om van de voordelen van zingen te genieten. En mijn ervaring spreekt voor zich: ik zing misschien vreselijk vals, maar het helpt me om de dag vol energie en in een goed humeur te beginnen. Zingen verhoogt mijn zuurstoftoevoer en stimuleert daardoor mijn bloedsomloop. Die van mijn buren waarschijnlijk ook. Sorry!

« OH, HAPPY DAYYYYYYY....!»
« OH, HAPPY DAYYYYYYY....!»
Bron: giphy.com

Bonus tip: 10 minuten voetenbad

Voor durfals of als laatste redmiddel, als niets anders werkt, raad ik het koude voetenbad aan! Het kost wat meer moeite, maar het is het waard. Maak je geen zorgen, je hoeft je voeten niet te weken tot ze in ijs veranderen. Vijf tot tien minuten is al meer dan genoeg om een voetenbad effectief te laten zijn: "het stimuleert de bloedsomloop, vernauwt de vaten en heeft daardoor een hypertensieve werking", melden biologen en experts op het medische platform Netdoctor.de. Je hebt geen speciaal gereedschap of lange voorbereidingstijd nodig. Het enige wat je nodig hebt is een wastafel, een handdoek en wat koud water. En het is niet nodig, maar ik raad aan om een beetje appelazijn aan het water toe te voegen.

De ietwat onaangename geur van de azijn verdwijnt snel.
De ietwat onaangename geur van de azijn verdwijnt snel.
Bron: Maike Jensen

Azijn heeft een antibacteriële werking, helpt tegen nare geurtjes en verzacht eelt. En misschien heb je al wat in je kastjes staan. Zo niet, dan kun je het in elke supermarkt vinden.

Beutelsbacher Appelciderazijn van nature troebel (750 ml)
Azijnen

Beutelsbacher Appelciderazijn van nature troebel

750 ml

Natuurlijk hoef je niet al deze tips in je ochtendroutine op te nemen. Probeer ze uit en vind je favoriete manier om wakker te worden. Voor mij zijn dat alternatieve ademhaling en yoga.

Je hoeft niet al deze tips in je ochtendroutine op te nemen.

Als je niet in slaap bent gevallen bij het lezen van deze tips, zou je je dagen nu op de juiste manier moeten beginnen. Dus een fijne dag!

Headline foto: Maike Jensen

15 mensen vinden dit artikel leuk


User Avatar
User Avatar

Kattenvrouwtje en Frahling-liefhebber uit het noorden altijd op zoek naar "nieuwtjes en trends".


Deze artikelen kunnen je ook interesseren

Opmerkingen

Avatar