Vorsicht, die Festtage kommen! Das hilft bei Verdauungsproblemen
16/12/2024
Blähungen, Durchfall, Verstopfung: Wenn im Darm etwas nicht rund läuft, kann das zur Dauerbelastung werden. Doch es gibt eine ganze Reihe an Hausmitteln, die dir bei Verdauungs- und Darmproblemen helfen können.
Ganz egal, ob Völlegefühl, Blähungen oder Verstopfung: Bereitet der Darm Beschwerden, kann das den Spaß an allem verderben. Die gute Nachricht ist aber, dass du viele dieser Probleme selbst beheben kannst. Diese Tipps können bei leichten, zeitweise auftretenden Beschwerden helfen. Solltest du aber langanhaltende, schwerwiegendere Probleme mit deiner Verdauung haben, kläre diese unbedingt mit einem Arzt oder einer Ärztin ab.
Was wirkt gegen Blähungen?
Wenn du schon mal unter Blähungen gelitten hast, weißt du, dass die Ansammlung der Gase im Darm extrem schmerzhaft sein kann. Um Blähungen zu vermeiden, kannst du auf Lebensmittel verzichten, die die Gasbildung fördern. Dazu zählen etwa Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Bananen und Vollkornbrot. Der Haken dabei ist, dass du dir damit auch einige sehr gesunde Lebensmittel vorenthältst. Du kannst aber auch gezielt auf Lebensmittel setzen, die gegen Blähungen helfen. Dazu gehören zum Beispiel Speisen mit Scharfstoffen wie Cayennepfeffer und Ingwer. Und nicht umsonst enthalten die Rezepte für deftige Gerichte oft Kümmel, denn der wirkt krampflösend und beruhigt Darm, Magen und Galle.
Was hilft bei Verstopfung?
Von Verstopfung bist du betroffen, wenn du höchstens alle drei bis vier Tage Stuhlgang hast und der zudem eher hart ist. Gründe hierfür können sein: zu wenig Bewegung, Ballaststoffe und Flüssigkeit, bestimmte Medikamente und Erkrankungen wie etwa Diabetes. Verstopfung schränkt die Lebensqualität massiv ein. Treten die Beschwerden über einen längeren Zeitraum auf, solltest du unbedingt ärztlichen Rat einholen. Bei leichteren, vorübergehenden Problemen kannst du erst mal diese Hausmittel ausprobieren: Flohsamenschalen, Sauermilchprodukte, Leinsamen, Bewegung und Massagen.
Was du gegen das unangenehme Völlegefühl direkt nach einem Essen tun kannst, erfährst du hier:
Was hilft bei Durchfall?
Durchfall kann zahlreiche Ursachen haben, unter anderem etwa ein Infekt, eine Entzündung, eine Unverträglichkeit oder psychische Einflüsse. In leichten Fällen kannst du aber selbst schnell Abhilfe schaffen. Der Klassiker hier ist Kamillentee, aber auch andere Kräutertees können den Darm beruhigen. Tees haben außerdem den Vorteil, dass du die verlorene Flüssigkeit wieder aufnimmst und nicht so schnell dehydrierst. Es gibt eine ganze Menge an Lebensmitteln, die helfen können. Darunter zum Beispiel Heidelbeeren, echter Kakao, Brombeerblätter, Probiotika und ebenfalls die schon bekannten Flohsamenschalen.
Wenn dir diese Übersicht zu knapp ausgefallen ist, kannst du dich im Ratgeber «Ich helfe mir selbst – Verdauungs- und Darmbeschwerden» tiefergehend zum Thema informieren.
Ich helfe mir selbst – Verdauungs- und Darmbeschwerden
Die Biologin und Ernährungswissenschaftlerin Dr. Andrea Flemmer fasst in ihrem Ratgeber bewährte Maßnahmen aus alternativer und konventioneller Medizin zusammen. Dabei setzt sie darauf, dass viele Verdauungs- und Darmbeschwerden leicht selbst behandelt werden können: von darmgesunder Ernährung, der Förderung von Darmbakterien über Heilpflanzen und Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Massage, Hypnose und Bewegung. Der kompakte Ratgeber bietet dabei eine angenehme Mischung aus wissenschaftlich fundierten Fakten und gut lesbaren Erklärungen, um schnell eine Lösung zu finden.
Im Interview zu ihrem Ratgeber «Was kann ich überhaupt noch essen?» verrät Dr. Flemmer, wie du im Dschungel von Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern, Pestiziden und Co. noch gesunde Nahrungsmittel findest:
Titelbild: BongkarnGraphic/Shutterstock
Wissenschaftsredakteurin und Biologin. Ich liebe Tiere und bin fasziniert von Pflanzen, ihren Fähigkeiten und allem, was man daraus und damit machen kann. Deswegen ist mein liebster Ort immer draußen – irgendwo in der Natur, gerne in meinem wilden Garten.