5 conseils contre le blues automnal
16/9/2024
Traduction: Alassane Ndiaye
L’automne est soudain là. Les températures baissent, la lumière diminue, les horloges internes se dérèglent et de nombreuses personnes luttent contre le blues automnal. Pourquoi il en est ainsi et comment y remédier.
Au début de l’automne, la température moyenne journalière peut chuter jusqu’à 6°C (degrés Celsius) en seulement sept jours. Ce phénomène marque souvent le passage brutal de l’été à la saison plus fraîche. L’automne météorologique ne débute pas en même temps que l’automne calendaire qui commence le 23 septembre.
Et cette année, nous en ressentons nettement les effets en Suisse et en Allemagne. En effet, les températures sont passées de 25°C à 15°C dans de nombreuses régions d’Allemagne au cours de la première semaine de septembre. La Suisse a également connu un schéma similaire. Selon MétéoSuisse, la Suisse a enregistré une baisse des températures de 22°C à 14°C en moyenne au cours de la même semaine.
Le changement de saison : quel impact sur l’organisme
La durée du jour diminue d’environ 4 minutes par jour. Cela semble peu au premier abord, mais nous perdons presque 2 heures de lumière du jour en un seul mois. Ces changements soudains exigent une adaptation rapide du corps et de l’esprit qui ne se limite pas à un simple remplacement de la tenue estivale par un look automnal. Automne rime aussi avec fatigue, manque d’entrain ou maux de tête, et personne n’est épargné. De nombreuses personnes ressentent avec une intensité particulière les effets d’un changement brutal de saison sur leur bien-être physique et psychique.
Les maux de l’automne
Avec l’arrivée de l’automne, la fatigue accrue, le manque de motivation et les sautes d’humeur s’installent. Une équipe de recherche attribue ce phénomène à différents facteurs.
Le manque de lumière : il affecte notre sécrétion de mélatonine et de sérotonine, et peut causer de la fatigue et des états dépressifs.
Le changement de température : les fortes variations de température mettent le système immunitaire à rude épreuve et favorisent les rhumes.
Les changements de pression atmosphérique :les personnes sensibles aux conditions météorologiques souffrent généralement de maux de tête ou de douleurs articulaires.
La perturbation du biorythme : le passage à des journées plus courtes peut perturber notre rythme naturel jour-nuit.
5 Conseils pour mieux vivre l’automne
La luminothérapie : s’exposer 30 minutes par jour à la lumière directe d’une lampe de luminothérapie spéciale permet de réguler le taux de mélatonine et d’améliorer l’humeur. Mon collègue Oliver, par exemple, ne jure que par cette lampe :
L’activité physique régulière en plein air : surtout le matin, elle renforce le système immunitaire et favorise la production d’hormones du bonheur.
Une alimentation riche en vitamines : privilégiez les fruits et légumes de saison. Les vitamines C et D soutiennent le système immunitaire pour éviter de prendre froid.
Un sommeil suffisant : veillez à vous coucher à des heures régulières. Dormir sept à neuf heures par nuit aide le corps à s’adapter à son nouveau rythme.
Le bien-être par la chaleur : les séances de sauna ou les bains chauds aux huiles essentielles comme l’eucalyptus peuvent renforcer le système immunitaire et assurer la détente.
Ces conseils peuvent vous permettre de faire face au blues automnal. Et finalement, tout n’est pas mauvais dans l’automne, loin de là. Mon collègue Oliver, mentionné plus haut, trouve même que l’automne est la meilleure saison de toutes :
Photo d’en-tête : Juan Photo and Video/Pexels
Rédactrice scientifique et biologiste. J'aime les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce que l'on peut faire avec et à partir d'elles. C'est pourquoi mon endroit préféré est toujours à l'extérieur - quelque part dans la nature, volontiers dans mon jardin sauvage.