Faire du sport rend-t-il le sexe meilleur ?

Dania, y a-t-il un lien entre la santé physique et une vie sexuelle épanouie ?
Dania Schiftan, sexologue et psychothérapeute : Oui, absolument. La recherche médicale met de plus en plus en évidence un lien étroit entre la santé cardiovasculaire et la santé sexuelle. Des maladies comme l’hypertension ou le diabète peuvent affecter la vie sexuelle à cause de troubles érectiles ou d’une baisse de la libido. Le sport peut éviter d’en arriver là ou atténuer ces effets.

Mais comment ?
Une méta-analyse de 2023 a ainsi établi que les hommes pratiquant régulièrement un sport d’endurance avaient une meilleure fonction érectile. L’exercice en « aérobie » (d’intensité modérée) comme la course à pied, la natation ou le vélo peut dilater les vaisseaux sanguins en améliorant la santé cardiovasculaire et en augmentant la production de monoxyde d’azote. Cela permet une meilleure irrigation des corps caverneux du pénis, cet effet pouvant ressembler à celui d’un traitement médicamenteux. L’activité physique contribue aussi à l’endurance mentale et sexuelle.

Et chez les femmes ?
Chez les femmes, une activité physique régulière peut augmenter l’excitation et la satisfaction sexuelles. Il est intéressant de constater que le sport juste avant un rapport peut accroître l’excitation à cause de l’augmentation du débit sanguin et des effets hormonaux.

Justement, continuons sur le sujet des hormones : quel est leur lien avec la sexualité et le sport ?
Les processus hormonaux tels que la sécrétion d’endorphines, de testostérone et de dopamine influent sur la sexualité. Et une activité physique régulière peut avoir un effet majeur sur ces processus.

Quel rôle jouent ces hormones dans ce contexte ?
Les endorphines sont ce qu’on appelle les hormones du bonheur. Ces neurotransmetteurs fonctionnent comme des antidouleurs et des euphorisants naturels qui réduisent le stress tout en favorisant un bien-être global et la relaxation. Cela peut avoir un impact positif sur la libido. Tu as sans doute déjà entendu parler de « l’ivresse du coureur », ce sentiment d’euphorie juste après la course à pied. Celui-ci peut indirectement accroître le désir sexuel.

Qu’en est-il de la testostérone ?
La musculation, en particulier, peut augmenter la testostérone. Cela peut augmenter la libido et les performances aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Des études ont démontré que des exercices modérés à intenses comme l’haltérophilie ou le HIIT (high intensity interval training) étaient particulièrement efficaces pour augmenter naturellement le taux de testostérone dans le corps.

Et la dopamine ?
Elle joue un rôle important dans le système de récompense de notre cerveau et est liée au sentiment de motivation et de plaisir, et y compris de désir sexuel. C’est pareil ici : un taux élevé de dopamine, dû notamment à une activité d’endurance, peut augmenter le désir sexuel.

Et qu’en est-il du stress ?
Un exercice régulier aide à garder sous contrôle le cortisol, l’hormone du stress. Des taux élevés de cortisol peuvent inhiber la libido. On peut diminuer le stress en réduisant le cortisol d’une part et en augmentant la sécrétion d’endorphines et de dopamine d’autre part. C’est bénéfique, car le stress peut saper le désir au quotidien et causer des dysfonctionnements sexuels.

Outre les disciplines d’endurance et la musculation, y a-t-il des sports ou des exercices qui boosteraient la vie sexuelle ?
Les exercices de renforcement du périnée, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, peuvent accroître la maîtrise de la musculature dans la zone génitale avec des conséquences positives : des érections de meilleure qualité chez l’homme et des orgasmes plus intenses chez la femme. C’est particulièrement bénéfique pour les femmes dans la péri- et post-ménopause. Par ailleurs, le yoga est réputé pour réduire le stress, améliorer la souplesse et la conscience de son corps, au même titre que le Pilates.

Alors, l’activité sportive aurait un impact physique, mais aussi psychologique dans le cadre de la sexualité ?
Plusieurs études scientifiques démontrent qu’une activité physique régulière améliore la confiance en soi et en son apparence. Les personnes actives ont souvent moins d’anxiété liée à leur apparence et ont plus confiance en eux dans des situations intimes, ce qui est fondamental pour une vie sexuelle épanouie.

Trop de sport pourrait-il tuer le sport... et l’amour ?
En règle générale, une activité modérée est bénéfique pour la santé sexuelle, mais une activité trop fréquente ou trop intense peut avoir des répercussions négatives. Le « syndrome de surentraînement » par exemple survient suite à un effort trop intense, entraîne une fatigue chronique et réduit le taux de testostérone et donc la libido. Chez les femmes, du sport en excès peut provoquer un déséquilibre hormonal et par conséquent perturber le cycle menstruel. Ces changements hormonaux peuvent affecter le désir et la fertilité. Des études ont montré que les femmes pratiquant un sport de compétition étaient davantage sujettes à ces troubles hormonaux.

Comment éviter d’en arriver là ?
En prévoyant suffisamment de récupération entre les séances et en écoutant son corps pour minimiser le risque du syndrome de surentraînement.

À propos de Dania Schiftan

Dania Schiftan est sexologue et psychothérapeute, elle est installée dans un cabinet à Zurich. Elle a publié deux livres sur le sexe et l’orgasme féminin, l’un deux est un best-seller du « Spiegel ». Dania Schiftan est souvent invitée dans les quotidiens et radios suisses. Son podcast « Release » compte chaque mois plus de 50 000 auditeurs, figurant régulièrement dans le top des classements iTunes et Spotify. Elle donne des conférences, anime des ateliers et travaille comme psychologue chez Parship. Vous trouverez plus d’informations sur elle et son travail dans cette interview :

Les autres articles de la série se trouvent ici :