Hoe (on)nauwkeurig meten lichaamsvetweegschalen voor thuisgebruik?
26/9/2024
Vertaling: machinaal vertaald
Gewicht en body mass index zijn de waarden die vaak worden gebruikt om een idee te krijgen van ondergewicht, ideaal gewicht of overgewicht. Dit is eigenlijk niet meer van deze tijd, want je moet je lichaamssamenstelling kennen om een zinnige uitspraak te kunnen doen. Veel weegschalen zouden dit nu moeten kunnen meten. Ik heb er vier getest en vergeleken - met ontnuchterende resultaten.
Hallo, ik ben Oliver en ik ben het afgelopen half jaar bezig geweest om er een gezondere levensstijl op na te houden. Om dit te doen, ben ik begonnen met regelmatig sporten en met het analyseren en veranderen van mijn voedingspatroon. Zes maanden geleden gaf mijn weegschaal 84,3 kilo aan. Met een lengte van 177 centimeter gaf me dat een body mass index (BMI) van 26,97, wat volgens de WHO-tabel 0,03 voor overgewicht is. Maar omdat de BMI maar de helft van het verhaal vertelt - ik zou immers ook gewoon extreem goed getraind kunnen zijn en het gewicht vooral te danken kunnen zijn aan spiermassa - wilde ik ook mijn lichaamssamenstelling weten. Met andere woorden, om het vetpercentage, de spiermassa en het water- en botpercentage van mijn lichaam te bepalen.
De zogenaamde lichaamsvetweegschalen van talloze fabrikanten zoals Garmin, Breuer, Withings en Soehnle beloven me deze metingen te geven. Eenvoudig en ongecompliceerd in mijn eigen huis. En voor heel weinig - 30 tot 50 frank - of heel veel - meer dan 300 frank. Ik had echter al gehoord en gelezen dat deze weegschalen allesbehalve correcte waarden zouden leveren.
Wat deed ik dan? Ik organiseerde vier verschillende weegschalen. Twee werden me rechtstreeks door de fabrikanten toegestuurd en twee kwamen uit het magazijn bij ons op voorraad.
Deze vier modellen wogen en maten mijn lichaam:
Bio-elektrische impedantieanalyse: de stromen
Om te controleren of deze vier schalen nauwkeurig meten, moest ik eerst de referentiewaarden weten. Hiervoor heb ik mijn lichaamssamenstelling laten meten door het Centrum voor Voedingsgeneeskunde (Zermed) in Winterthur met behulp van bio-elektrische impedantie analyse (BIA). Hierbij wordt een zwakke elektrische impuls door het lichaam gestuurd, die wordt gebruikt om het respectieve aandeel van de totale lichaamsmassa te bepalen op basis van de verschillende weerstanden van vet, water, spieren en botten. Hiervoor wordt een zeer grote, zeer dure weegschaal gebruikt, die bestaat uit een apparaat dat groter is dan de lengte van een man in plaats van een kleine grondplaat. Het leidt de stroom door het lichaam via verschillende in- en uitgangen (voeten en handen).
De weegschalen voor lichaamsvet in ons assortiment gebruiken dezelfde meetmethode, maar in een veel vereenvoudigde vorm, met een lagere pulssterkte en slechts één in- en uittredepunt (in en uit via de voeten). Een uitzondering hierop was de weegschaal van Withings die ik heb getest, die een handvat heeft en daarom nauwkeurigere metingen belooft - maar ook verreweg het meeste kost.
Gegevens, gegevens, gegevens
Maar nu naar de metingen. Dit is wat de professionele meting bij Zermed liet zien voor mijn lichaam:
- Gewicht: 84,3 kg
- BMI: 27
- Vetmassa: 23,33 kg
- Botmassa: niet gespecificeerd
- Water: 44,67 kg
- Spiermassa: 30,23 kg
Deze gegevens vormen de referentiewaarde op basis waarvan ik de afwijking van de vier testschalen heb berekend. Alle metingen zijn binnen ongeveer twee uur uitgevoerd zonder voedsel- en vloeistofinname of toiletbezoek om de weegschalen van zo identiek mogelijk "meetmateriaal" te voorzien.
Vergelijking van gegevens
Aannemende dat de wetenschappelijk verzamelde gegevens het dichtst bij de werkelijkheid komen, kijk ik nu naar de gegevens van de verschillende alledaagse weegschalen in termen van gewicht, spiermassa, vetmassa en hoeveelheid water. Voor elke waarde ken ik punten toe of trek ik punten af per weegschaal, afhankelijk van de prestaties.
Gewicht
Hier wijken de vier testapparaten maximaal 0,4 kg af van de referentiegegevens, waarbij de Garmin weegschaal als enige identiek meet. Het is enigszins verrassend dat de weegschaal van Withings, die veruit het duurst is, het meest afwijkt van de referentiewaarde. Deze afwijkingen zouden me in het dagelijks leven echter niet storen, vooral omdat ik geen supermodel ben en ook geen vechtsporter op de grens van een bepaalde gewichtsklasse. Als ik elke dag op de weegschaal stap, varieert het gemeten gewicht constant met een paar honderd gram.
Punten:
- Garmin: 1
- Beurer: 0
- Withings: -1
- Xiaomi: 0
BMI
Aangezien de body mass index afhankelijk is van het lichaamsgewicht, dat door de weegschalen verschillend werd gemeten, was het te verwachten dat deze resultaten zouden afwijken van de referentiewaarde. Daarom zijn drie van de vier resultaten verrassend, ook al verschillen de waarden maar een tiende. De Garmin weegschaal berekende een hogere BMI ondanks hetzelfde gewicht, en zowel de Beurer als de Xiaomi weegschaal gaven dezelfde BMI van 27 als de referentiegegevens, hoewel ze elk een hoger gewicht hadden gemeten. Het Withings model presteert hier het beste en geeft de juiste BMI op basis van het gemeten gewicht.
Punten:
- Garmin: -1
- Beurer: -1
- Withings: 1
- Xiaomi: -1
Spiermassa in kg
Nu wordt het interessant met betrekking tot mijn gezondheid, want het is niet langer alleen het lichaamsgewicht dat telt, maar ook de samenstelling van het lichaam (pun intended). Op het eerste gezicht laat de grafiek duidelijk zien dat het resultaat van de weegschaal van Withings massaal afwijkt van alle andere gegevens. Dit is echter geen extreem slechte meting, maar een andere interpretatie van de gemeten gegevens. Terwijl het water in de spieren werd afgetrokken van de spiermassa in de referentiemeting en de drie andere weegschalen, omvat de weegschaal van Withings het water in de spieren, zodat een directe vergelijking met de referentiewaarde niet mogelijk is. Garmin en Beurer geven allebei aan dat mijn spiermassa ongeveer 3 kg boven de referentiewaarde ligt, de Xiaomi-weegschaal meet deze waarde niet.
Punten:
- Garmin: -1
- Beurer: -1
- Metingen: 0
- Xiaomi: geen beoordeling
Water in kg
Nu wordt het nog moeilijker om de gegevens te interpreteren. Hoewel de weegschaal van Withings hier niet de hoogste waarde geeft, is hij toch hoger dan de referentie. Het Garmin model meet, of beter gezegd berekent, een nog hogere hoeveelheid water, terwijl de Beurer weegschaal met een iets lagere waarde kwam dan de referentiegegevens. Ik kan echter niet beoordelen welke het meest nauwkeurig meet en berekent in vergelijking met de anderen. Het simpele feit is dat ze allemaal aanzienlijk afwijken van de referentiewaarde, dus alle waarden moeten met voorzichtigheid worden behandeld.
Punten:
- Garmin: -1
- Beurer: -1
- Withings: -1
- Xiaomi: geen beoordeling
Vetmassa in kg
Naast spiermassa is vetmassa de op één na belangrijkste factor als het gaat om gezondheid. Want alleen samen zeggen deze waarden meer over mijn gewicht en mijn gezondheid dan de BMI. En dit is waar alle drie de testapparaten falen - de weegschaal van Xiaomi meet deze waarde ook niet. Ze geven allemaal waarden die duidelijk te laag zijn vergeleken met de referentiewaarde. Nogmaals, het duurste apparaat van Withings presteert het slechtst en geeft me bijna 6 kg te weinig vetmassa. Bij Garmin en Beurer is dat rond de 3 kg.
Punten:
- Garmin: -1
- Beurer: -1
- Withings: -2
- Xiaomi: geen beoordeling
Alle vijf waarden samen resulteren in deze ranglijst voor de vier vergeleken schalen
Ranking:
- Garmin: -3
- Beurer: -4
- Withings: -3
Xiaomi: -2 behalve beoordeling
Ik beoordeel de BF 720 hoger dan de Withings omdat de prijs ook een negatieve invloed heeft. Ik laat de schaal van Xiaomi buiten de ranglijst, omdat deze te weinig waarden geeft
En zo heeft Stiftung Warentest de weegschalen voor lichaamsvet getest
Het toeval wil dat Stiftung Warentest (StiWa) ook een vergelijkingstest van weegschalen voor lichaamsvet heeft uitgevoerd terwijl ik deze gids aan het schrijven was. Je kunt de test (achter een betaalmuur) hier vinden.
De korte versie: StiWa heeft 17 weegschalen onder de loep genomen. Zes daarvan zonder app-integratie, elf met. Alleen voor het Xiaomi product is de app nodig om de weegschaal te laten werken. 15 van de geteste producten zijn ook te vinden in ons assortiment. Er werden vijf criteria beoordeeld: Wegen, lichaamsanalyse (die samen 50 procent van de eindscore vormden), bediening, veiligheid en duurzaamheid, en gegevensbescherming (voor de weegschalen met app). Er werd ook een BIA uitgevoerd op 30 proefpersonen als referentie voor de weeg- en lichaamsanalysecriteria. Niemand van de weegschalen werd beoordeeld.
Niemand van de geteste weegschalen kreeg de beoordeling "Zeer goed". In totaal scoorden negen apparaten "Goed", zeven "Voldoende" en één "Voldoende". StiWa komt tot de conclusie dat de duurste weegschalen geen goede resultaten leveren. Integendeel, de twee producten van Withings behoorden tot de verliezers van de test en de goedkope producten van Beurer tot de winnaars.
Rating "Goed"
Rating "Bevredigend"
Rating "Voldoende"
Conclusie
Het verbaast me niet echt dat de weegschaal voor lichaamsvet onnauwkeurige resultaten oplevert in vergelijking met een wetenschappelijke meetmethode. Het is te verwachten dat een relatief goedkope weegschaal zijn technische grenzen heeft. De weegschaal van Withings was daarom vooral teleurstellend omdat hij beter had moeten presteren dan de concurrentie vanwege de theoretisch betere meetmethode met handgrepen en de bijbehorende veel hogere prijs. Het feit dat hij naast de hier vergeleken waarden ook een ECG (elektrocardiogram, d.w.z. een meting van hartritme en frequentie) en een meting van zenuwgezondheid en vasculaire leeftijd uitvoert, is niet positief gezien de onnauwkeurigheid van de gemeten waarden. Ten eerste omdat ik niet op het resultaat kan vertrouwen en ten tweede omdat hier dingen worden gemeten waarbij ik sowieso alleen maar wil vertrouwen op een wetenschappelijke meting met een medische uitleg van een specialist.
Mijn persoonlijke indruk
is niet positief.
Mijn persoonlijke indrukken worden ondersteund door de uitgebreide testresultaten van Stiftung Warentest.
Mijn aanbeveling
Kan ik, gezien mijn bevindingen, een van deze weegschalen voor lichaamsvet aanbevelen?
Ja. Het hangt ervan af wat je er precies mee wilt meten en wat je doel is. Als je gewoon je gewicht op peil wilt houden of een paar kilo wilt afvallen, dan volstaat een gewone weegschaal zonder toeters en bellen. Maar die zijn bijna niet meer verkrijgbaar. Maar toch kun je voor weinig geld eenvoudige apparaten krijgen die voor jou voldoende zijn. De Xiaomi "Smart Scale 2" vertoonde een kleine afwijking in de gewichtsmeting en kost weinig. Maar als je op zijn minst een redelijk nauwkeurig overzicht van je lichaamssamenstelling wilt krijgen, hoef je niet diep in je portemonnee te graven. Hoewel de Beurer "BF 720" langs wetenschappelijke precisie meet - wat meestal in je voordeel is - is hij aanzienlijk goedkoper en slechts marginaal minder nauwkeurig dan de apparaten van Garmin en Withings.
Zolang je je waarden alleen in de loop van de tijd vergelijkt om te zien hoe je lichaam zich ontwikkelt, maken de kleine afwijkingen niet al te veel uit.
Als je daarentegen echt nauwkeurige waarden wilt, kun je niet om een professionele meting heen. Mijn eerste meting, inclusief consult en uitleg van de gegevens, kostte me 50 CHF, en elke volgende meting kostte 30 CHF.
In ieder geval blijf ik bij mijn Soehnle-model van x jaar oud (dat niet meer te koop is) voor dagelijks gebruik en zal ik me één of twee keer per jaar een professionele meting veroorloven.
Oliver Fischer
Teamleader Editorial
Oliver.Fischer@digitecgalaxus.chGlobetrotter, wandelaar, wereldkampioen wokken (maar niet die in het ijskanaal), woordjongleur en liefhebber van fotografie.