Project Halve Marathon: gadgets, Garmin en coach Greg
19/7/2024
Vertaling: machinaal vertaald
Als je de Greifensee halve marathon wilt uitlopen, heb je de juiste uitrusting, het juiste voedsel en de juiste voorbereiding nodig. Aan dit alles werk ik momenteel hard: van het Garmin trainingsplan en de power gel proeverij tot de geteste wedstrijd in de bergen van Graubünden.
Holy sh...ande! Het is al halverwege.
Respectievelijk al tweederde van de weg.
Ik dacht iets meer dan drie weken geleden aan het halfwegpunt, kort nadat ik mijn uithoudingstest had voltooid na een week pauze vanwege een blessure (je herinnert je mijn laatste artikel nog wel - lees anders hier). De gedachte maakte me eigenlijk even nerveus. Ik loop nu al drie maanden regelmatig in en rond Winterthur. In die tijd heb ik zeker vooruitgang geboekt, ik heb een hoger tempo kunnen aanhouden over langere periodes en ik heb zelfs afstanden tot 15 kilometer gelopen zonder te stoppen.
Maar ik was nog steeds nerveus.
Maar eind september was ik nog steeds ruim zes kilometer verwijderd van de finish. En na een run van 15 kilometer was ik al behoorlijk uitgeput. Ik zou de extra kilometers te voet wel aankunnen, als ik maar niet door de bezemwagen werd opgepikt.
Een beetje hulp mag toch wel?
Claudio en ik hebben voordat we aan onze uitdaging begonnen heel duidelijk gemaakt dat de prestatietest, die we helemaal aan het begin hebben gedaan, de enige professionele hulp zou zijn die we zouden zoeken. En zo moet het ook blijven - maar: ik kan gebruiken wat ik toch al heb. In mijn geval is dat mijn "Garmin connect" account, dat ik had aangemaakt voor mijn Garmin Forerunner horloge lang voordat we aan ons halve marathon avontuur begonnen. En wat dit account ook bevat, zijn kant-en-klare trainings- en voorbereidingsplannen voor verschillende hardloopafstanden. Ook voor de halve marathon.
Bron: Garmin Connect / Oliver Fischer
Sinds 22 juni heet mijn virtuele Garmin hardloopcoach Greg. Greg heeft een driemaandelijks trainingsplan voor me opgesteld op basis van mijn streeftijd voor de halve marathon en de mogelijke trainingsinspanning, dat ik sindsdien zo consequent mogelijk heb gevolgd. Hij heeft vier keer per week hardgelopen. En ik kan zeggen dat ik er nog geen enkele gemist heb (ik heb er ooit een een dag verschoven). Een typische trainingsweek bestaat uit een gemakkelijke loop om mee te beginnen, dan twee verschillende soorten tempo of interval en een lange duurloop om mee af te sluiten.
Als ik kan vertrouwen op coach Greg en mijn Garmin horloge - wat moet ik anders - ben ik goed op weg om mijn doel bij de Greifensee Run te bereiken. Als mijn drie weken durende zomervakantie, waar ik zaterdag 20 juli naar toe vertrek, maar geen roet in het eten gooit...
Gadgets, materiaal en uitrusting
Tot nu toe ben ik erg terughoudend geweest om over mijn hardloopuitrusting te schrijven. Een van de eenvoudige redenen hiervoor is dat ik voor dit project geen uitrusting heb gekocht en gewoon ben gaan hardlopen met de dingen die ik al had. Onlangs keek mijn vrouw me echter vragend aan toen ik twee hardloopshirts uit een pakket van Galaxus pakte en zei: "Alweer sportuitrusting? Denk je niet dat we nu genoeg hebben?"
Bron: Oliver Fischer
Jaaaaaa - ik geef het toe, ik heb de afgelopen drie maanden een paar dingen toegevoegd. Maar dan ook weer niet zoooo veel. Denk ik. Of in ieder geval geen die ik niet echt nodig heb. En ik gebruik nog steeds alles wat ik al had.
Hier is mijn huidige hardloopuitrusting:
Het belangrijkste voor hardlopen zijn hardloopschoenen. Net als toen ik 15 jaar of langer geleden actief was, vertrouw ik op Asics. Hun hardloopschoenen hebben altijd als een handschoen aan mijn voeten gepast. Ik heb deze twee modellen al drie of anderhalf jaar in mijn bezit:
Er komt echter binnenkort een gloednieuw paar aan, dat me zal ondersteunen bij mijn eerste pogingen tot trailrunning tijdens mijn vakantie in de bergen van Graubünden:
Dan heb ik, zoals al gezegd, een Garmin Forerunner 935 en een Garmin hartslagband. Ik ben over het algemeen erg tevreden over beide producten, hoewel het horloge af en toe een GPS-hikje heeft:
De twee nieuwe hardloopshirts die ik noemde zijn, net als de trailrunningschoenen, van Dynafit. Ik heb er al een keer in gelopen en vind ze comfortabel om naast de huid te dragen, wat zeker te danken is aan het lichte gewicht en de fijne stof. Ik heb ook twee shirts van Craft:
Ik heb drie paar hardloopshorts. Eén van een bekend Zwitsers merk dat ik al jaren heb (uit de tijd dat het merk in kwestie nog cool(er) was). En twee identieke paren van Nike, die ik kocht in een modeoutlet in Zuid-Zwitserland.
Ik heb ook twee lange panty's van Skins voor de winter, die ik allebei al heel lang heb. De ene al gemakkelijk 15 jaar, de andere sinds vorig jaar:
Wanneer, zoals de afgelopen dagen, de zon echt schijnt, loop ik met een pet van Ortovox en de zonnebril die sportredacteur Patrick Bardelli sinds afgelopen zomer bijna verafgoodt:
Bij koel en vochtig weer trek ik een loopjack van CMP Campagnolo, dat niet in ons assortiment zit en uit het outletcentrum komt dat ik eerder noemde.
Wat ontbreekt er nog? Oh ja, een koptelefoon. Ik heb het echter opgegeven om tijdens het hardlopen naar opzwepende muziek te luisteren, omdat de beat bijna nooit overeenkwam met mijn hardloopritme. In plaats daarvan luister ik nu naar podcasts op elk tempo met de "OpenRun Pro" van Shokz, de sportredacteur Siri Schubert heel goed vond in haar test:
Maar ik heb deze ook al veel langer in mijn bezit dan dat ik me voorbereid op de Greifensee run.
Dat ziet er al uit als veel materiaal. En dat is het ook wel een beetje. Maar ik heb "alleen" de korte broek en het hardloopjack in Ticino gekocht, de zonnebril, de twee nieuwe shirts en nu de trailrunningschoenen in de afgelopen vier maanden. Het kon erger, denk ik.
Oh, en ik vergeet het bijna. Ik vertelde je de vorige keer dat ik mijn eetpatroon onder de loep heb genomen. Ik dacht meteen aan de halve marathon en hoe ik voor mezelf kon zorgen tijdens de race. Ik werd ook geïnspireerd door Siri en haar ervaringen en testen en bestelde een hele lading power gels van verschillende fabrikanten, die ik nu voortdurend aan het uitproberen ben (in beide betekenissen van het woord):
Ik heb nog niet alle gels geprobeerd, maar tot nu toe zijn de Peak Punks mijn favorieten: mooie hoeveelheid gel per verpakking, mooie consistentie die geen water nodig heeft om af te spoelen en goede smaak.
Hoofdmonster vooruit - misschien
Het idee om deel te nemen aan een kortere fun run voor de Greifenseelauf zit al bijna sinds april in mijn achterhoofd. Ik wilde me proberen voor te bereiden op dag X en ervaren hoe het voelt om op de startlijn te staan. Specifiek heb ik nu mijn zinnen gezet op de "Madrisa Trail" in Klosters begin augustus. Een lus van elf kilometer van Klosters naar Monbiel en terug.
Ik laat je weten hoe het de volgende keer ging
Als je wilt weten wat Claudio en ik de afgelopen drie maanden al dan niet hebben bereikt, kun je onze eerdere updates hier lezen:
Omslagfoto: Oliver Fischer
Oliver Fischer
Teamleader Editorial
Oliver.Fischer@digitecgalaxus.chGlobetrotter, wandelaar, wereldkampioen wokken (maar niet die in het ijskanaal), woordjongleur en liefhebber van fotografie.