Matelas de l'âge de pierre, alcool et coups de cœur pour les oreillers - cinq épisodes sur le sommeil
23/8/2024
Traduction: traduction automatique
Saviez-vous que l'Homo Sapiens brûlait ses matelas ? Ou saviez-vous que vous ne dormiez pas mieux après avoir bu un verre de vin le soir ? Après avoir lu mon article, vous saurez tout cela et trois autres faits concernant le sommeil.
Une personne moyenne passe un peu moins de huit heures par jour à dormir. Le plus souvent au lit. Avec une espérance de vie moyenne de 80 ans, cela donne environ 24 ans. Random Fact : Les chevaux ne dorment que deux heures par jour. Il ne fait donc aucun doute que le sommeil joue un rôle important pour nous, les humains - et notre clientèle achète de plus en plus de produits censés favoriser un bon sommeil.
Si vous n'êtes pas d'humeur à acheter, vous pouvez lire à la place cinq petites histoires sur le sommeil.
L'homme de l'âge de pierre dormait sur un matelas
Il y a quelques années, des chercheurs ont découvert en Afrique du Sud les vestiges d'un couchage datant de l'âge de pierre. Cette première forme de matelas date de 77 000 ans et constitue une preuve précoce que l'humanité apprécie depuis très longtemps la valeur d'un lit confortable.
La particularité de la découverte en Afrique du Sud est que l'Homo Sapiens de l'époque n'a pas seulement façonné des branches, des feuilles et des herbes pour en faire un support. Il a en outre incorporé des feuilles broyées d'un laurier particulier. Celles-ci ont libéré des produits chimiques qui ont fait fuir les insectes. Si mon collègue Lorenz Keller avait su cela un jour, il n'aurait pas eu besoin de s'attaquer aux acariens dans son matelas des temps modernes avec un aspirateur spécial.
Les hommes de l'âge de pierre se sont d'ailleurs donné la peine de construire un matelas digne de ce nom parce qu'ils avaient pris l'habitude de dormir toujours dans le même lit. C'est l'une des étapes de l'évolution qui a permis aux hommes de s'émanciper de leurs congénères mammifères, il y a environ 75 000 ans. Certes, certaines espèces de singes installent également des nids dans les arbres. Mais ils les reconstruisent sans cesse (et n'ont donc pas à se soucier des punaises de lit). Les anthropologues ont également découvert que les hommes de cette époque finissaient par brûler leurs matelas, ce qui est le moyen le plus efficace de se débarrasser d'une literie infestée de bestioles
Petit conseil : ne faites pas la même chose avec les matelas actuels. Ceux-ci contiennent des mousses de polyuréthane, des ressorts et toutes sortes de plastiques qui doivent être recyclés correctement.
Un vainqueur incontesté pour le format de l'oreiller
M. et Mme Suisse préfèrent dormir sur un oreiller de 50 x 70 centimètres. C'est ce que révèlent les évaluations de notre confrère, qui garde un œil sur les chiffres de vente. Bien plus de la moitié des oreillers que nous vendons ont ce format. Cela est probablement dû au fait que 50 x 70 centimètres est la "taille standard internationale" pour les oreillers, disponible dans presque tous les pays du monde.
Les coussins de 40 x 60 centimètres sont également très appréciés. Et en Suisse alémanique, l'oreiller carré de 65 centimètres de côté. En Allemagne, il semble que l'on aime également poser sa tête sur un support carré. Mais ici, l'oreiller "standard" est l'oreiller de 80 x 80 centimètres. Les ensembles de literie contiennent presque toujours une housse de cette taille. En Suisse, cela varie d'un canton à l'autre. Enfin, pas tout à fait. Mais en fait, les parures de lit de ce pays contiennent des oreillers de tailles différentes - il n'y a pas vraiment de trace d'uniformité.
Lorsque vous dormez, le cerveau fait les poubelles
Lorsque vous dormez, le système glymphatique du cerveau travaille intensément pour éliminer les déchets. Les scientifiques ont déjà trouvé des preuves claires que ce nettoyage pourrait aider à prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Des expériences ont montré que l'activité de la poubelle fonctionne jusqu'à 95 pour cent moins bien en état de veille.
Les personnes qui ne dorment pas assez, voire mal, favorisent donc des états de type garçon manqué dans leur cerveau. Des phrases telles que "Je dormirai quand je serai mort" ne sont donc pas le signe d'un manager puissant, mais plutôt de quelqu'un qui ne connaît pas suffisamment l'importance du sommeil. Ou d'un cheval qui, comme nous l'avons vu plus haut, se contente de deux heures de sommeil.
Les étudiants qui essaient de réviser la nuit précédant un examen ne se rendent pas non plus service. Sans sommeil profond, le cerveau a du mal à enregistrer de nouvelles informations dans la mémoire à long terme.
Guide
Le sommeil - l'élixir de vie
Allemand, Prof. Dr. med. Clemens Heiser, Prof. Ulrich Sommer, docteur en médecine, 2024
Le mythe du "dernier verre"
Les personnes qui ont du mal à s'endormir parce que leurs pensées tournent en rond peuvent s'offrir un verre [insérer une boisson alcoolisée] le soir. Cette pratique est culturellement bien acceptée dans notre société et a même son propre terme, "le dernier verre". (Bien qu'il existe également des variantes non alcoolisées.) En fait, l'alcool est un sédatif et a généralement un effet relaxant. Cela peut faciliter l'endormissement et vous pouvez même avoir l'impression de mieux dormir.
Mais c'est une erreur : Des études ont montré qu'après une première partie de nuit relativement bonne, la deuxième partie de nuit se passe vraiment bien - dans le sens négatif du terme.
Au cours d'une nuit normale, nous passons par quatre phases de sommeil différentes : L'endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal avec la phase de rêve, qui se répètent en partie. Les personnes ivres qui se couchent sautent les deux premières phases et s'endorment directement comme une pierre. Cette phase de sommeil profond dure plus longtemps chez les personnes ivres. Cela se fait au détriment des phases de sommeil paradoxal, qui sont alors plus courtes et surtout plus agitées. Par conséquent, les réveils sont plus fréquents, la transpiration est plus importante et les rêves sont moins détendus et moins relaxants. Le corps est occupé à assimiler l'alcool. De nombreuses personnes se réveillent parce qu'elles doivent aller aux toilettes. Il n'est pas rare qu'un détour par la cuisine soit nécessaire pour combattre la "brûlure d'alcool" avec un verre d'eau.
Le ronflement est un problème, pas un avantage
Les hommes (surtout), doivent maintenant être très forts ! Car non, le ronflement n'est pas un avantage évolutif. Si vous perturbez le sommeil de votre partenaire, par exemple, vous ne pouvez pas trouver d'excuses. Le ronflement est - au moins selon toutes les connaissances actuelles - un signe de problèmes de santé. Différents facteurs sont responsables du bruit nocturne : voies respiratoires étroites, amygdales hypertrophiées, cloison nasale déformée, consommation de cigarettes et d'alcool ou surpoids. Cela peut bloquer le flux d'air dans les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil et les tissus se mettent à vibrer. Toute une industrie tente de réduire le bruit qui en résulte à l'aide de gadgets, de remèdes et de méthodes. Notre collègue Patrick Vogt en a essayé quelques-uns et en a déjà beaucoup parlé dans ce magazine.
Retournons à la théorie selon laquelle le ronflement pourrait avoir une quelconque utilité. Il existe deux théories à ce sujet, mais elles sont hautement spéculatives. Premièrement, dans un groupe social, un membre qui ronfle pourrait signaler un problème de santé, ce qui inciterait les autres à le soutenir davantage. Deuxièmement, on peut se demander si un groupe ronflant dans la nature n'aurait pas été moins souvent attaqué par des prédateurs dans le passé, comme l'a dit un chercheur du sommeil d'Erlangen. Ce n'est pas tant parce que les tigres à dents de sabre et autres craignaient le ronflement lui-même, mais plutôt parce que cela permettait de mieux détecter la présence d'humains et donc un danger potentiel pour eux.
La théorie de Paul Niquette va encore un peu plus loin. Il a publié en 1996 un article expliquant que le ronflement avait même attiré les animaux sauvages. Comme ce sont surtout les hommes âgés qui ronflent, ils sont devenus des proies prioritaires. Les jeunes membres du groupe auraient ainsi eu de meilleures chances de survie. Mais jusqu'à présent, personne dans le monde scientifique ne s'est penché sérieusement et en profondeur sur cette question. Cela reste donc plutôt un gadget intellectuel que l'Internet gardera peut-être pour toujours sur un site web au design des années 90.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous intéressez à un bon sommeil, vous n'êtes pas seul. Notre collègue Daniel Borchers a analysé les chiffres de la boutique et a constaté que les ventes d'appareils de thérapie du sommeil ont fait un bond en avant, en particulier au cours des trois dernières années. Vous trouverez l'article à ce sujet ici:
Photo d’en-tête : Shutterstock
Martin Jungfer
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Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chJe suis journaliste depuis 1997. Stationné en Franconie, au bord du lac de Constance, à Obwald, Nidwald et Zurich. Père de famille depuis 2014. Expert en organisation rédactionnelle et motivation. Les thèmes abordés ? La durabilité, les outils de télétravail, les belles choses pour la maison, les jouets créatifs et les articles de sport.