Positief denken: verbeter je zelfvertrouwen om je leven te veranderen

Als je een Shaolin monnik vraagt wat de sleutels tot geluk zijn, zal hij je heel eenvoudig vertellen: innerlijke kracht en de kracht van de gedachte. Meditatie, werk, ascese, concentratie: beheersing van de geest is de sleutel tot geluk. "Geluk ligt in onszelf, niet in materialisme", aldus het boeddhistische gedachtegoed.

De wetenschap sluit zich aan bij de boeddhistische filosofie door te zeggen dat zelfvertrouwen kan worden verbeterd door lichaamsbeweging. En dat je, om je persoonlijke tevredenheid te vergroten, dus moet beginnen met het stimuleren van je geest. Om meer te weten te komen, heb ik contact opgenomen met een neurowetenschapper, Rebecca Böhme. Ze is assistent-professor aan de Linköping Universiteit in Zweden en heeft een boek gepubliceerd (in het Duits) Mind your Glücksschwein: Mit der Kraft positiver Erwartungen das Leben verändern. Zij is dus de ideale persoon om uit te leggen welke obstakels er tussen ons en geluk staan en welke adviezen wetenschappers ons kunnen geven om ons zelfvertrouwen in de toekomst te verbeteren. Volg me op deze reis naar positief denken.

De kracht van gedachten: wat houdt ons tegen om geluk te bereiken?

Zoals je misschien weet, is de mens vaak de grootste belemmering voor zijn eigen geluk. Als we eindeloos piekeren en ervan overtuigd zijn dat we nooit een staat van welzijn zullen bereiken, hebben we vaak het gevoel dat we het ene ongelukkige moment na het andere beleven. En dat is maar schijn! "In feite is het waarschijnlijk dat we evenveel positieve als negatieve gebeurtenissen meemaken," benadrukt de expert. Maar wat we onthouden hangt grotendeels af van onze verwachtingen. Want het is op basis van onze verwachtingen dat we onze ervaringen waarnemen en interpreteren. "Je moet risico's kunnen nemen en openheid, nieuwsgierigheid en hoop tonen. Of juist denken dat je gebonden bent om het negatieve aan te trekken. Het heeft allemaal een krachtige impact."

Een positieve mindset aannemen is natuurlijk makkelijk gezegd. En positief denken zit misschien niet in je karakter. De hersenen hebben immers een natuurlijke neiging om zich op negatieve feiten te richten. "Wat evolutionair gezien logisch is", merkt onze specialist op. "Om zichzelf te beschermen, moesten onze voorouders eerst en vooral potentiële gevaren waarnemen."

Selectieve waarneming en de kracht van verwachtingen

Het menselijk lichaam is een enorm systeem dat externe prikkels filtert. Zelfs ons zenuwstelsel en onze zintuigen hebben verwachtingen van onze omgeving. Daarom filteren ze prikkels volgens deze verwachtingen voordat ze ze doorgeven aan de hersenen. "Hierdoor kunnen we ons oriënteren in de wereld om ons heen", herinnert Rebecca Böhme ons eraan, voordat ze eraan toevoegt: "Voor onze voorouders was het essentieel om zich te concentreren op negatieve dingen. Maar tegenwoordig is het meer een onnodig obstakel."

Rebecca Böhme voegt eraan toe: "Onze verwachtingen kunnen van invloed zijn op wat we waarnemen en waar we ons op richten. Als we meer bezig zijn met het positieve, zullen we het positieve zien. Selectieve waarneming smeedt een visie op de wereld waarin vertrouwen of juist wantrouwen voortdurend worden bekrachtigd en versterkt. Positieve of negatieve verwachtingen manifesteren zich emotioneel, maar ook fysiek. Dit wordt bewezen door de placebo- en nocebo-effecten.

Optimisme en vertrouwen: waarom positieve gedachten ons goed doen

Niemand is veroordeeld tot pech. Soms moet je het geluk een duwtje geven door positief te denken. Het werkt, zoals blijkt uit geluksonderzoek, dat een sterke correlatie vond tussen optimisme en waargenomen geluk. Optimisme komt overeen met een onwankelbaar geloof dat alles uiteindelijk altijd goed komt. Mensen die positief denken zijn ook gelukkiger dan anderen, concluderen de wetenschappers die verantwoordelijk zijn voor dit onderzoek.

Positief denken: advies van experts

De kracht van positief denken is veel meer dan een waarheid als een koe. Net zoals hetzelfde hetzelfde aantrekt, zorgen positieve gedachten ervoor dat je vol vertrouwen vooruit kunt. Wil je stoppen met piekeren? Je hebt een beetje geduld nodig om de resultaten van je positieve gedachten te zien. Rebecca Böhme geeft je een paar tips:

1. Mentale autonomie

Praktiseren in positief denken is sneller gezegd dan gedaan. Vooral omdat de mens er in de loop van onze evolutie aan gewend is geraakt om vooral het negatieve waar te nemen. Sterker nog: "Mensen houden van routine. Gedrag, gedachtepatronen, negatieve spiralen: het wordt allemaal heel snel een automatisme". Om hieruit te komen, heb je veel meer nodig dan alleen de wil om positief te denken. Echte mentale autonomie is vereist!

"Dat betekent niet dat we onze gedachten en emoties permanent moeten beheersen. De eerste stap is om onszelf te observeren en op te merken wanneer we ons in een fase van piekeren bevinden. Je kunt dan nee zeggen en je op iets anders concentreren. Of, zoals Rebecca Böhme het zegt: "Identificeer automatismen, reflecteer erop en beïnvloed zo gedachten en emoties. "

Een heel proces! Het ideale is om er met een zuiver geweten aan te beginnen: "Het is essentieel om concreet te blijven. Probeer een week lang twee keer per dag de balans op te maken. Hoe ver ben je? Wat ben je aan het doen? Hoe voel je je?"

2. Persoonlijke rituelen: meditatie is een pluspunt

Omdat we van routines houden, volgt ons gedrag automatische patronen. En dat is een goede zaak. Deze regelmaat zorgt er namelijk voor dat we niet te veel tijd verspillen aan het bedenken wat we gaan eten of hoe we 's ochtends op ons werk komen. Maar gewoonten bepalen ook ons beeld van onszelf en van het leven. En dat is een pluspunt.

Persoonlijke rituelen kunnen ons helpen om positief te denken. Neem bijvoorbeeld meditatie: "Er is bewijs dat mensen die mediteren minder piekeren dan anderen," beschrijft Rebecca Böhme. "Meditatie is slechts een van de hulpmiddelen die ons kunnen helpen om positief te denken. In haar boek schrijft de neurowetenschapper dat rituelen ons zekerheid en emotionele stabiliteit brengen vanwege hun regelmaat. Ze helpen dus om positieve verwachtingen te creëren."

3. Zelfaanmoediging

Zoals je al weet, is onze waarneming zeer selectief. Prikkels uit onze omgeving proberen voortdurend onze aandacht vast te houden. Zelfprikkeling bestaat uit het creëren van een situatie die een gewenst gedrag bevordert, waarbij het idee is om bepaalde prikkels te bevoordelen. Volgens Rebecca Böhme werkt dit omdat: "Onze hersenen altijd de gemakkelijkste manier kiezen om een resultaat te bereiken. Als de omstandigheden een gedrag van jouw kant stimuleren, is het meer dan waarschijnlijk dat je het overneemt.

Goed om te weten! Onze expert geeft ons een concreet voorbeeld: als je meer wilt bewegen, zet dan je sporttas naast je voordeur. Om gezonder te eten, zet je gezonde voedingsmiddelen in het zicht in je koelkast en verstop je snoep achterin je kasten. "Zelfprikkels helpen je om je gedrag te veranderen en dingen te doen die je geluksgevoel vergroten, bijvoorbeeld door meer te bewegen of zelfs je voedingspatroon weer in balans te brengen."

4. Ga wandelen

Het klinkt misschien triviaal, maar een simpele wandeling in de buitenlucht kan je opbeuren. Wandelen helpt om stresshormonen te verminderen, niet langer stil te staan bij je problemen en je te verankeren in het huidige moment.

"De hersenen zijn bijzonder actief als we piekeren over donkere gedachten of zorgen. Door een wandeling in de natuur te maken, kun je deze negatieve hersenactiviteit tegengaan."

Niet te vergeten dat een wandeling een uitstekende manier is om je mentale autonomie te versterken. Het geeft je de gelegenheid om na te denken en de stroom van je gedachten te beheersen.

5. Zeg ja tegen verrassingen

Het annuleren van je negatieve gedachten is de beste manier om tijd te rekken in het leven. Gewoontes, automatismen en de vastgeroeste zekerheid dat je nooit een kans krijgt in het leven: dit alles werkt negativiteit in de hand en remt het nemen van risico's. Toch zijn geluksmomenten vaak gekoppeld aan het nemen van risico's en het verlaten van je comfortzone. "Wanneer ons lichaam zich in een onverwachte situatie bevindt, scheidt het dopamine af," legt Rebecca Böhme uit.

Dit gelukshormoon is des te meer aanwezig wanneer we onze routines verlaten om situaties onder ogen te zien die a priori onaangenaam zijn. "Het is niet nodig om jezelf in iets buitengewoons te gooien. Probeer gewoon nieuwe mogelijkheden te creëren om naar het leven te glimlachen. Dit zal de afscheiding van dopamine stimuleren. "Risico's accepteren en jezelf openstellen voor nieuwe dingen: dit zijn wegen die je zullen helpen om innerlijke rust te voelen."