Vaarwel herfstblues: 5 tips tegen vermoeidheid en een laag humeur
16/9/2024
Vertaling: machinaal vertaald
Opeens is het zover: de herfst. Als de temperaturen dalen, het licht minder wordt en onze interne klokken niet meer synchroon lopen, worstelen veel mensen met symptomen. Waarom dit zo is en wat helpt tegen de herfstblues.
Wist je dat bij het begin van de herfst de gemiddelde dagtemperatuur in slechts zeven dagen met wel 6°C (graden Celsius) kan dalen? Dit fenomeen, bekend als de "herfstsprong", markeert vaak de abrupte overgang van de zomer naar het koelere seizoen. Hoewel de kalenderdatum voor het begin van de herfst pas op 23 september valt, kan de meteorologische herfst al begin september beginnen.
En dit jaar voelen we daar duidelijk de gevolgen van in zowel Zwitserland als Duitsland: In de eerste week van september daalde de temperatuur in veel regio's in Duitsland van een zomerse 25°C naar een herfstachtige 15°C. Een soortgelijk, zij het iets milder, patroon was ook zichtbaar in Zwitserland. Volgens MeteoSchweiz, daalde de gemiddelde temperatuur in Zwitserland in dezelfde week van 22°C naar 14°C.
De weersverandering veroorzaakt voor velen problemen
De lengte van de dag is nu elke dag ongeveer 4 minuten korter. Dit klinkt in eerste instantie misschien niet als veel, maar het betekent een verlies van bijna 2 uur daglicht tegen het einde van september. Deze plotselinge veranderingen vragen van je lichaam en geest dat ze zich snel aanpassen - veel meer dan alleen maar van een zomerjurkje overstappen op een wollen trui. Dus als je je moe en lusteloos voelt of last hebt van hoofdpijn, dan ben je niet de enige. Veel mensen voelen de effecten van de abrupte weersverandering op hun fysieke en mentale welzijn bijzonder intens.
Typische herfstklachten
Met het begin van de herfst klagen veel mensen over toegenomen vermoeidheid, lusteloosheid en stemmingswisselingen. Onderzoekers schrijven dit toe aan verschillende factoren:
Geen licht: Minder zonlicht beïnvloedt ons melatonine- en serotonineniveau. Dit kan leiden tot vermoeidheid en depressieve stemmingen.
Temperatuurschommelingen: Sterke temperatuurschommelingen belasten het immuunsysteem en kunnen verkoudheid bevorderen.
Veranderingen in luchtdruk: Mensen die gevoelig zijn voor het weer reageren vaak op veranderingen in luchtdruk met hoofdpijn of gewrichtsklachten.
Bioritme verstoring: De overgang naar kortere dagen kan ons natuurlijke dag-nachtritme verstoren.
5 tips voor meer zon in je hart
Lichttherapie: Ga 30 minuten per dag voor een speciale daglichtlamp zitten. Dit kan je melatonineniveaus reguleren en zo je stemming verhogen.
Mijn collega Oliver zweert bij deze lamp, bijvoorbeeld:
Bewegen in de frisse lucht: Regelmatige buitenactiviteiten, vooral 's ochtends, versterken het immuunsysteem en bevorderen de productie van gelukshormonen.
Vitaminenrijk dieet: Ga voor seizoensfruit en -groenten. Vitamine C en D ondersteunen je immuunsysteem tijdens het koude seizoen.
Voldoende slaap: Zorg voor een regelmatige bedtijd. Zeven tot negen uur slaap per nacht helpt je lichaam om zich aan te passen aan het nieuwe ritme.
Warmende wellness: Saunabezoek of warme baden met essentiële oliën zoals eucalyptus kunnen het immuunsysteem versterken en zorgen voor ontspanning.
Met deze tips kun je de herfstblues op afstand houden. En per slot van rekening is niet alles slecht aan de herfst. Mijn bovengenoemde collega Oliver vindt de herfst zelfs het beste seizoen van allemaal:
Omslagfoto: Juan Foto en Video/Pexels
Wetenschapsredacteur en bioloog. Ik hou van dieren en ben gefascineerd door planten, hun mogelijkheden en alles wat je ermee kunt doen. Daarom is mijn favoriete plek altijd buiten - ergens in de natuur, het liefst in mijn wilde tuin.