Comment reconnaître le burnout des jeux vidéo et comment y remédier

Vous voulez commencer un nouveau jeu, mais rien ne vous attire vraiment ? Quelque chose vous empêche d'allumer votre PC ou votre console et de vous lancer dans une nouvelle aventure ? Alors peut-être que le burnout des jeux vidéo vous ronge.

Je ne peux pas vous dire avec certitude si j'ai moi-même été victime d'un burnout des jeux vidéo. En effet, de par mon métier de journaliste spécialisée dans les jeux vidéo, je suis de toute façon constamment confrontée à ce thème. Je vais vous donner quelques conseils et astuces pour lutter contre le burnout des jeux vidéo.

Avertissement: Je n'ai pas de formation en psychologie et ne peux pas vous proposer un diagnostic ou un traitement professionnel. Les informations contenues dans cet article sont basées sur ma propre expérience ainsi que sur mes recherches.

Quand le désir devient un fardeau

La perte d'envie de jouer aux jeux vidéo est le symptôme le plus connu du burnout lié aux jeux vidéo. Ce qui peut sembler anodin peut devenir un problème pour les joueurs invétérés. Le hobby devient un fardeau et l'épuisement s'installe. Non seulement la santé mentale peut en souffrir, mais aussi les performances, l'humeur et la motivation en général.

Différents conseillers recommandent de prendre ses distances par rapport à la source du problème, comme dans le cas du burnout classique. Ce qui signifie normalement s'éloigner du lieu de travail s'applique ici aux jeux vidéo. Si vous n'avez pas envie de jouer à un jeu, vous n'êtes pas obligé de le faire. Occupez-vous plutôt d'un autre passe-temps ou de vos proches. L'essentiel est que vous vous accordiez une pause. Sinon, vous pouvez aussi essayer un nouveau genre.

Je lis souvent des témoignages de joueuses qui jouent toujours aux mêmes titres à monde ouvert et qui finissent par s'en lasser. C'est un schéma que je découvre chez moi : Parce que j'adore lire, j'adore les visual novel games. A un moment donné, j'ai parcouru un nombre incalculable de titres de ce type, qui peuvent durer 40 heures, aussi bien dans ma vie professionnelle que personnelle.

Résultat : je laisse ce genre de côté depuis deux ans. Un autre visual novel médiocre a fait déborder le vase. Au lieu de cela, j'ai assouvi ma soif de lecture avec des livres et des fanfictions. Je suis heureux de cette décision inconsciente, car aujourd'hui, je pourrais à nouveau me lancer dans un visual novel sans crainte. Avec des jeux comme "Phoenix Wright : Ace Attorney Trilogy", il y en a suffisamment dans ma ludothèque.

La pile de la honte et les remèdes

Les jeux qui attendent d'être joués sont communément appelés "Pile of Shame". En allemand, cela signifie quelque chose comme "pile de la honte". Le problème commence avec le nom. Les jeux non joués n'ont rien à voir avec la honte. Pourtant, cette pile imaginaire peut prendre une telle force qu'elle favorise un burnout du jeu vidéo.

Si vous avez une pile de jeux non joués, vous n'êtes pas le seul. Dans un article, PCGamesN calcule que le pile of shame mondial sur Steam s'élèverait à 19 milliards de dollars. Il ne fait aucun doute que de nombreux jeux croupissent dans les bibliothèques de jeux et donnent mauvaise conscience.

Le Pile of Shame se transforme en liste de choses à faire. Ce n'est pas si mal. Les jeux sont des points clés sur la liste de contrôle que vous traitez. Cela vous permet non seulement de garder une vue d'ensemble, mais aussi de faire du bien à votre cerveau. Notre cerveau aime en effet conclure les choses. Les jeux vidéo ne font pas exception. Cela ne devient un problème que lorsque votre backlog vous démotive. Vous voyez alors en permanence combien il vous reste à faire et un point que vous avez coché disparaît sous une montagne de tâches à accomplir.

Notre collègue Domagoj a affronté son pile of shame à sa manière il y a deux ans. Vous pouvez lire ici comment il s'en est sorti et ce qu'est "l'effet Zeigarnik":

La mesure suivante peut aider à lutter contre la pile de la honte : Réfléchissez bien à vos besoins et organisez votre liste. Concrètement, posez-vous les questions suivantes : quels sont les jeux qui vous font envie et ceux auxquels vous voulez jouer uniquement pour les rayer de votre liste ?

Le tri systématique est votre meilleur ami. Si vous avez du mal à le faire, vous pouvez diviser votre liste en deux. Dans la première liste, vous inscrivez les jeux "importants" que vous voulez absolument rattraper. Dans la deuxième liste, vous mettez le reste. De plus, cela pourrait vous motiver à évaluer chaque jeu terminé avec un emoji ou une brève critique. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Je n'ai jamais tenu de liste de mon backlog. Mon intérêt pour les jeux vidéo est tel que j'aimerais pouvoir jouer à des centaines de jeux à la fois. Je décide généralement de ce à quoi je joue spontanément. Mais depuis trois ans, je documente les jeux auxquels je joue et que je termine. Quand je commence un nouveau jeu, je l'ajoute à la liste. Dès que je le termine, il y a une coche de satisfaction à côté.

Depuis peu, je raye des jeux. C'est pour voir ce que ça fait d'abandonner délibérément les jeux que j'ai commencés. Sinon, ils ne seront qu'un élément parmi d'autres sur la liste et n'apporteront pas à mon cerveau la satisfaction d'une tâche accomplie. Ce qui me semble être une bonne idée s'avère actuellement difficile. Je suis trop réticent à raturer. A l'avenir, j'ai l'intention d'être plus ferme.

Contre la surabondance, la vigilance est utile

Les jeux vidéo ne sont qu'un des nombreux passe-temps auxquels vous pouvez consacrer du temps. Les loisirs sont là pour vous faire passer du bon temps - et souvent pour alléger votre porte-monnaie. Ils ne devraient jamais être une source de stress. C'est pourquoi il est bon d'être à l'écoute de soi-même : "Est-ce que ce que je fais me fait du bien en ce moment ?" "Est-ce que j'apprécie le jeu ou est-ce que je ne fais que travailler un point de ma liste ?" "Est-ce que j'ai perdu ma motivation ?" "Est-ce que je préfère regarder une série après le travail ?"

Le burnout lié aux jeux vidéo ne nécessite pas nécessairement une pile de honte. Mais il favorise le surmenage physique et psychologique potentiel ainsi que l'épuisement. Vous pouvez en arriver là même sans liste. Soyez donc attentif à vos besoins et honnête avec vous-même. La surabondance de l'offre qui nous envahit en permanence n'est pas qu'une bénédiction.

Notre collègue Philipp s'est penché sur nos changements de comportement en matière de consommation :

Pour ma part, j'en tire une conclusion satisfaisante. Je sens relativement bien quand je dois me retirer d'un certain média pour qu'il ne devienne ni trop lourd ni trop monotone pour moi. Je documente ma consommation de jeux pour me motiver sans créer un backlog qui me submerge. J'essaie également de savoir si je joue pour le plaisir ou parce que je me sens obligé de le faire pour une raison ou une autre.

Qu'en est-il pour vous ? Le jeu vous a-t-il déjà paru compulsif ? Avez-vous des astuces supplémentaires pour y remédier que vous aimeriez partager avec la communauté?

Photo d'en-tête : Nintendo